Como o exercício físico fortalece a saúde mental!

Como o exercício físico fortalece a saúde mental!

A prática regular de exercícios físicos traz benefícios comprovados à saúde mental, atuando em múltiplos níveis, biológico, psicológico e social. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), manter-se ativo reduz os riscos de transtornos mentais como ansiedade e depressão. No Brasil, estudos da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e da Universidade de São Paulo (USP) apontam que o exercício físico estimula a liberação de neurotransmissores como serotonina, dopamina e noradrenalina, fundamentais para o equilíbrio emocional.

 

 

Evidências internacionais também reforçam esse impacto. Pesquisas da Harvard University mostram que atividades físicas regulares podem reduzir em até 26% o risco de desenvolver depressão. Revisões publicadas na JAMA Psychiatry e conduzidas pela University of Limerick indicam que treinos de força como musculação, reduzem sintomas depressivos de forma significativa, com resultados comparáveis aos tratamentos convencionais.

Benefícios do Exercício Físico para a Saúde Mental

  • Redução da Ansiedade e Depressão

A prática regular de atividades físicas estimula a liberação de neurotransmissores como serotonina e dopamina, que ajudam a reduzir sintomas de ansiedade e depressão.

  • Melhora do Humor e Bem-estar

O exercício promove a liberação de endorfinas, conhecidas como “hormônios da felicidade”, que geram sensação de prazer e melhoram o humor de forma natural.

  • Aumento da Autoestima e Confiança

O comprometimento com a atividade física traz resultados visíveis no corpo e na saúde, aumentando a autoconfiança e a autoestima do praticante.

  • Redução do Estresse

O movimento corporal ajuda a diminuir os níveis de cortisol (hormônio do estresse), contribuindo para uma sensação geral de calma e relaxamento.

  • Melhora da Qualidade do Sono

Exercícios regulares regulam o ciclo do sono, promovendo um descanso mais profundo e restaurador, essencial para a saúde mental.

  • Fortalecimento da Função Cognitiva

Atividades físicas estimulam o fluxo sanguíneo no cérebro, melhorando concentração, memória e capacidade de aprendizado.

  • Socialização e Redução do Isolamento

Praticar exercícios, mesmo em ambientes domésticos com uso de tecnologias interativas, pode favorecer a conexão social, reduzindo sentimentos de solidão.

  • Promoção da Disciplina e Rotina Saudável

Incorporar o exercício físico na rotina diária ajuda a criar hábitos positivos que impactam diretamente no equilíbrio emocional.

Além disso, estudos recentes da University College London indicam que até cinco minutos diários de exercícios simples, como agachamentos, flexões apoiadas ou polichinelos, já promovem ganhos relevantes na força física e no bem-estar mental, especialmente para pessoas sedentárias.

Por que treinar em casa faz sentido e como a Gallant torna isso realidade

  • Acessibilidade e flexibilidade: muitos exercícios práticos não exigem equipamentos ou grandes espaços, basta disciplina e regularidade. Isso torna viável montar uma academia em casa, ideal para quem busca cuidar do corpo e da mente sem depender de horários externos.
  • Linha Gallant Home Fitness: pensada para apoiar essa jornada, oferece equipamentos compactos, eficientes e duráveis que se encaixam no seu lar, permitindo treinos diários e consistentes.
  • Estrutura para o cotidiano: ter equipamentos à mão estimula a constância, o que potencializa benefícios como melhora do humor, alívio do estresse, sono de qualidade, foco e autoestima elevada, todos amplamente documentados em pesquisas acadêmicas.

Exercitar-se não é apenas cuidar do corpo. É investir na mente! Com a linha Gallant Home Fitness, essa transformação é possível, prática e ao seu alcance. Fortaleça sua saúde mental com rotina, liberdade e tecnologia que aproximam bem-estar e qualidade de vida.

 

Fonte: Liliane Franco Paulon (sistemas@mailingimprensa.com.br) / Gallant 

Marina Xandó

ESCRITO POR Marina Xandó

Idealizadora e editora chefe do Ask Mi, Marina é esposa, advogada, blogueira, dona de casa e mãe da Maria Victoria. Começou o AskMi para passar suas dicas adiante. Também é o cérebro - e coração - por trás do Concierge Maternidade AskMi, onde presta consultoria para grávidas, desde o enxoval até organização de recepções e festas.

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Abacate: fruta versátil que nutre, protege e surpreende!

Abacate: fruta versátil que nutre, protege e surpreende!

Por muito tempo evitado por quem associava seu alto valor calórico ao ganho de peso, o abacate hoje é reconhecido como um dos alimentos mais completos e funcionais da alimentação saudável. Considerado um verdadeiro “superalimento”, ele se destaca por seu perfil nutricional único e por reunir benefícios que vão da saúde cardiovascular à beleza da pele e dos cabelos.

 

 

A fruta é fonte de gorduras monoinsaturadas, especialmente o ácido oleico, que ajuda no controle do colesterol e na proteção do coração. Também é rica em fibras, que promovem saciedade e regulam o funcionamento do intestino. Além disso, o abacate concentra vitaminas como E, C, K e as do complexo B, associadas à imunidade, ao metabolismo energético, à saúde óssea e à ação antioxidante.

“O abacate oferece uma combinação poderosa de nutrientes. Ele ajuda a equilibrar a pressão arterial, melhora a sensibilidade à insulina e ainda contribui para a prevenção de doenças inflamatórias e cardiovasculares. É um alimento completo, seguro para todas as idades e que pode ser incluído na rotina de forma prática”, afirma a nutricionista e professora do curso de Nutrição do UNINASSAU – Centro Universitário Maurício de Nassau Recife, campus Boa Viagem, Jussara Pessôa.

Por ter baixo índice glicêmico, a fruta é uma excelente opção para diabéticos. Em crianças, colabora para o crescimento saudável. Já em idosos, pode auxiliar na saúde intestinal e no controle da pressão arterial. E os benefícios não param por aí: a presença de antioxidantes e vitamina E atua na hidratação e elasticidade da pele, além de fortalecer os cabelos.

Apesar de todos os pontos positivos, a especialista reforça a importância da moderação. Por ser calórico, o consumo exagerado pode levar ao ganho de peso. A porção ideal gira em torno de duas a quatro colheres de sopa por refeição, variando conforme a necessidade energética de cada pessoa.

Não há um horário certo para incluir o abacate na alimentação. Ele pode aparecer no café da manhã, em lanches, no almoço ou jantar. Amassado no pão com azeite e sementes, batido com leite vegetal e cacau ou servido em cubos nas saladas e guacamole, são muitas as formas de consumir.

Alguns mitos ainda cercam o alimento, mas são facilmente desmentidos por dados científicos. “É mito dizer que o abacate engorda ou faz mal ao fígado. O que engorda é o excesso calórico da dieta como um todo. Também não é verdade que ele só combina com receitas doces, e muito menos que pessoas com diabetes não podem consumir. Pelo contrário, ele ajuda no controle glicêmico”, explica Jussara.

Já o caroço e a casca não são recomendados para consumo humano, apesar de conterem compostos antioxidantes. Por segurança e digestibilidade, o uso mais indicado é em compostagem e jardinagem, evitando o desperdício e promovendo sustentabilidade.

Com sabor suave, alta densidade nutricional e versatilidade na cozinha, o abacate mostra que está longe de ser apenas uma tendência, é um alimento potente, acessível e que pode transformar a saúde de forma simples e eficaz.

 

Fonte: Assessoria de Imprensa – UNINASSAU (sistemas@comuniquese4.com.br) / nutricionista e professora do curso de Nutrição do UNINASSAU – Centro Universitário Maurício de Nassau Recife, campus Boa Viagem, Jussara Pessôa

Marina Xandó

ESCRITO POR Marina Xandó

Idealizadora e editora chefe do Ask Mi, Marina é esposa, advogada, blogueira, dona de casa e mãe da Maria Victoria. Começou o AskMi para passar suas dicas adiante. Também é o cérebro - e coração - por trás do Concierge Maternidade AskMi, onde presta consultoria para grávidas, desde o enxoval até organização de recepções e festas.

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3 passos para equilibrar seu metabolismo!

3 passos para equilibrar seu metabolismo!

Quando a maioria das pessoas ouve a palavra “metabolismo”, pensa imediatamente em queima de calorias ou perda de peso. No entanto, é muito além disso. Trata-se do conjunto de reações e processos que acontecem no corpo e que permitem transformar os alimentos em energia e em substâncias essenciais para manter as funções vitais. “Como médico que orienta pessoas ao redor do mundo a criarem estilos de vida mais saudáveis, sempre incentivo mudanças simples e consistentes que promovem o bem-estar a longo prazo”, coloca o médico Luigi Gratton, Vice-presidente do departamento de Saúde e Bem-Estar da Herbalife.

Segundo o médico, rotinas modernas repletas de estresse, alimentos com calorias vazias e pouca atividade física, podem aos poucos desregular o metabolismo. “O estresse crônico aumenta os níveis de cortisol e favorece o acúmulo de gordura. Em geral, alimentos ricos em açúcares, pobres em fibras e carentes de nutrientes essenciais comprometem o controle do apetite, a saúde intestinal e a sensibilidade à insulina. Já longos períodos sentados, seja no escritório ou no trânsito, reduzem a atividade muscular, o que desacelera o metabolismo e causa desequilíbrios energéticos no corpo”, explica.

A boa notícia é que mudanças nos hábitos diários, mesmo que pequenas, podem gerar impactos significativos — começando pela nutrição, movimento e descanso. De acordo com o médico, ao abastecer seu corpo com alimentos ricos em nutrientes, movimentar-se com regularidade e priorizar o sono restaurador, você ajuda a restaurar a flexibilidade metabólica natural do seu corpo e promove o bem-estar a longo prazo. “A ciência mostra que até mesmo esforços modestos no dia a dia podem ter grande impacto na saúde metabólica — ajudando você a se sentir melhor hoje, enquanto protege sua saúde para os próximos anos”, coloca Gratton.

A seguir, confira três mudanças fundamentais que o médico orienta para contribuir com a melhora da sua função metabólica:

 

 

1. Equilibre seu prato

A nutrição influencia processos-chave do metabolismo, como o controle da glicemia, a metabolização de gorduras, a saúde intestinal, a regulação hormonal e a inflamação.

Priorize o consumo de proteínas magras para manter e desenvolver massa muscular, o que ajuda a aumentar a taxa metabólica de repouso. Alimentos ricos em fibras e nutrientes favorecem a saciedade, a saúde intestinal e o equilíbrio do açúcar no sangue. Certas substâncias botânicas também apresentam benefícios para o metabolismo — como os polifenóis presentes em frutas cítricas (laranja, limão, grapefruit) e a capsaicina, encontrada em pimentas e pimentões.

Comer de forma equilibrada não significa ser perfeito ou se restringir demais. É sobre fazer escolhas consistentes com alimentos nutritivos que sustentem os sistemas e impulsionam o seu metabolismo.

2. Movimente-se com consistência

A atividade física regula o uso da glicose e da energia, melhora a sensibilidade à insulina e ajuda a preservar a massa muscular — essencial para o funcionamento do metabolismo. Criar uma rotina diária de exercício traz benefícios duradouros. Quanto mais nos movemos hoje, mais preservamos nossa capacidade de nos mover no futuro. Cada passo contribui para o seu metabolismo.

3. Priorize o descanso e a recuperação

Frequentemente negligenciados, o sono e a recuperação são essenciais para regular os processos metabólicos do corpo. Durante o sono, o organismo restaura funções metabólicas fundamentais que afetam o peso, a energia e o apetite. Dormir bem melhora a sensibilidade à insulina, ajuda a regular os hormônios da fome — como a leptina (que sinaliza saciedade) e a grelina (que estimula o apetite) — e reduz o cortisol, hormônio do estresse que pode desregular o metabolismo. Hábitos simples, como reduzir o uso de telas antes de dormir, manter uma rotina de sono consistente e buscar de 7 a 9 horas de sono contínuo, além de criar rituais noturnos relaxantes, podem melhorar a qualidade do sono e fortalecer a resiliência metabólica.

 

Fonte: Paulo Lira (sistemas@comuniquese6.com.br) / médico Luigi Gratton, Vice-presidente do departamento de Saúde e Bem-Estar da Herbalife

Marina Xandó

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Idealizadora e editora chefe do Ask Mi, Marina é esposa, advogada, blogueira, dona de casa e mãe da Maria Victoria. Começou o AskMi para passar suas dicas adiante. Também é o cérebro - e coração - por trás do Concierge Maternidade AskMi, onde presta consultoria para grávidas, desde o enxoval até organização de recepções e festas.

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Creatina: os riscos do consumo excessivo à saúde renal!

Creatina: os riscos do consumo excessivo à saúde renal!

A creatina é amplamente conhecida e utilizada no meio esportivo como suplemento para o ganho de massa muscular e a melhoria de desempenho físico. No entanto, o uso excessivo costuma trazer riscos à saúde. O consumo exagerado pode prejudicar os rins, especialmente quando realizado de forma contínua e sem orientação profissional.

“A creatina é um dos suplementos mais seguros do mundo e, de maneira geral, doses recomendadas não resultam em problemas. No entanto, a literatura explica que o consumo excessivo diário traz como principal efeito adverso o estresse renal, podendo gerar alteração da função renal em pessoas saudáveis”, afirma o nutricionista Pedro Paulo Amorim, professor do curso de Nutrição da UNINASSAU Barreiras.

 

 

Há também grupos populacionais que devem ter atenção redobrada quanto à suplementação, mesmo em doses controladas. “A creatina já foi testada em indivíduos com apenas um rim e não foram observados danos significativos à saúde, indicando como segura para pacientes renais, quando utilizada em quantidades recomendadas e com acompanhamento profissional. No entanto, gestantes e lactantes devem evitar, pois não há estudos suficientes comprovando sua segurança nesses grupos. Além disso, como, geralmente, não realizam treinos de alta intensidade para justificar a necessidade do uso, tornando-se dispensável”, pontua.

De acordo com o professor, a dose ideal para adultos é de 3 a 5 gramas por dia, independentemente da prática de exercícios físicos. “Embora a creatina também esteja presente em carnes vermelhas e peixes, a quantidade natural nesses alimentos é insuficiente para atingir o valor recomendado, sendo preciso consumir quase 1 kg de carne por dia para suprir essa necessidade. Por isso, a suplementação acaba sendo a forma mais prática e eficiente de obter os benefícios com segurança, desde que usada com responsabilidade”, conclui Pedro Paulo Amorim.

 

Fonte: Assessoria de imprensa – UNINASSAU (sistemas@pr.comuniquese1.com.br) / nutricionista Pedro Paulo Amorim, professor do curso de Nutrição da UNINASSAU Barreiras

Imagem: Freepik

Marina Xandó

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Inverno exige cuidados especiais com os animais!

Inverno exige cuidados especiais com os animais!

No inverno, as baixas temperaturas aumentam os riscos à saúde de cães e gatos. Alguns tipos de doenças são mais comuns nesse período. Além da gripe, das doenças respiratórias, o tempo seco pode causar alergias e problemas dermatológicos nos animais, e se não forem tratadas corretamente podem trazer danos irreversíveis à saúde dos pets. As doenças mais comuns podem ser prevenidas através de vacinação.

A estação mais fria do ano pede atenção redobrada com os mais idosos e os que já têm doenças osteoarticulares como: problemas de coluna, displasias e artroses. A artrite e a artrose são doenças que podem ser diagnosticadas com antecedência e tratadas visando melhorar a qualidade de vida do pet no inverno.

 

 

“Duas características dos cães que funcionam como isolante térmico, que os protegem do frio: pelo e gordura corporal. Não há cobertor mais eficiente do que o pelo. Ele evita que o animal perca ou receba calor em excesso, ajudando a equilibrar a temperatura do corpo. As baixas temperaturas afetam os cachorros com pelagem curta, por isto é ideal que eles usem uma roupinha e que tenham um lugar quente e aconchegante para dormir”, pontua a ambientalista e protetora dos animais Vininha F. Carvalho, editora da Revista Ecotour News.

No inverno, as dores acabam ficando mais intensas, portanto, é necessário ficar atento ao comportamento dos pets nesse período. “Quando os pets sentem dores, acabam ficando mais introspectivos, perdem o apetite e sentem dificuldades para se locomover ou realizar tarefas rotineiras, como um passeio na rua, subir escada e até mesmo no sofá, então, o ideal é prestar atenção e verificar se não ocorreu alguma mudança de comportamento brusca”, explica Fernanda Cioffetti, médica veterinária.

“No geral, é possível identificar com mais facilidade problemas de saúde em cachorros, já que eles costumam ser mais agitados comparados aos gatos, então fica mais perceptível ver que algo não está bem. No caso dos gatos, alguns dos sinais como perda de apetite, urinar e defecar fora da liteira e procurar isolamento, são comuns”, orienta a veterinária.

A bióloga, Priscila Weber Maciel, explica que até para os répteis é necessário realizar ações em busca do conforto térmico nessa época do ano e, por isso, instalam no habitat tocas artificiais aquecidas. “Os répteis demandam cuidados especiais também, pois dependem muito da temperatura do ambiente para a regular a do corpo, e assim podem escolher onde preferem ficar”, afirma.

”Manter uma hidratação adequada e fornecer um alimento de qualidade de acordo com a espécie, idade, porte, fase de vida e nível de atividade, com orientação de um veterinário, vai manter o pet saudável não só no inverno, mas durante o ano inteiro”, conclui Vininha F. Carvalho.

 

Imagem: https://ndmais.com.br/estilo-de-vida/pets/cuidados-com-pet-no-inverno/

Fonte: Del Valle Editoria (sistemas@comuniquese4.com.br) / Vininha Carvalho, editora da Revista Ecotour News  Fernanda Cioffetti, médica veterinária.

Marina Xandó

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Idealizadora e editora chefe do Ask Mi, Marina é esposa, advogada, blogueira, dona de casa e mãe da Maria Victoria. Começou o AskMi para passar suas dicas adiante. Também é o cérebro - e coração - por trás do Concierge Maternidade AskMi, onde presta consultoria para grávidas, desde o enxoval até organização de recepções e festas.

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