O verão está chegando e as preocupações com o corpo só aumentam. Afinal, com as temperaturas elevadas, nessa época do ano, os brasileiros procuram se refrescar na praia ou na piscina, e a preocupação com a estética cresce. Além do mais, muitos precisam recuperar o tempo perdido durante a pandemia, na qual exercício, alimentação equilibrada e até procedimentos estéticos foram deixados de lado.
Mas, para alcançar um corpo saudável e bonito não tem jeito: é preciso estar bem por dentro, mantendo alimentação equilibrada e atividade física regular. Pensando nisso, o personal trainer da academia Evolve Gymbox, Júnior Nedis, separou algumas dicas de como se preparar para a temporada que começa no dia 21 de dezembro.
De acordo com ele, é fundamental que a pessoa se empenhe nos exercícios físicos. “Procure um professor da sua academia e verifique se está tudo seguindo conforme o planejado, pois além de te dar mais saúde, o exercício poderá fazer uma transformação na sua estética”, comenta. Ele pontua que é importante manter-se bastante hidratado, pois a água está presente nos processos metabólicos do nosso corpo e portanto auxilia, tanto no processo de emagrecimento, como nos ganhos de massa magra. Para Nedis, outro ponto fundamental é a alimentação.
O nutrólogo Allan Ferreira, do Hospital Anchieta de Brasília, complementa que é importante que se evite ficar longos períodos sem comer. Ele explica que normalmente, quando as temperaturas aumentam, nosso apetite costuma reduzir. “Ficar com o estômago vazio durante o dia acaba por levar a queima de massa muscular, e consequentemente à flacidez e a redução do metabolismo”, diz. “Por isso, faça refeições leves durante o dia, priorizando o consumo de alimentos leves”, acrescenta.
Conforme o especialista também é preciso dormir bem, pois a redução das horas de sono aumenta a liberação de hormônios do stress, que também leva a perda de massa muscular e aumento da deposição de gordura no corpo.
Dr Allan destaca ainda que para alcançar o corpo dos sonhos, com saúde, é preciso também que se reduza ou elimine hábitos ruins. “A bebida alcóolica além de ser excessivamente calórica, também aumenta nosso apetite e prejudica nosso equilíbrio hormonal e nosso sono, atrapalhando qualquer o processo de emagrecimento”, reforça.
O especialista conclui: “evite dietas extremamente restritivas. Faça as 3 refeições principais e intercale os lanches entre elas. Procure consumir frutas nestes lanches. Prefira as frutas aos sucos, e evite alimentos industrializados e processados”.
Acompanhamento é fundamental
Não só nesta época do ano, mas o acompanhamento profissional pode ajudar e até mesmo aumentar o ganho de resultados. Por isso, procure auxílio de um médico para avaliar se não existe riscos para a prática de atividade física. E, com relação à alimentação, o Nutrólogo/Nutricionista será importante, especialmente se o objetivo for mudar os hábitos de vida (não apenas para o verão). E sempre busque orientação de um educador físico para se exercitar de maneira adequada!
Auxlio texto: nutrólogo Allan Ferreira, do Hospital Anchieta de Brasília / personal trainer da academia Evolve Gymbox, Júnior Nedis / Raiane Wentz (deysi@agenciamentha.com.br)
ESCRITO POR Marina Xandó
Idealizadora e editora chefe do Ask Mi, Marina é esposa, advogada, blogueira, dona de casa e mãe da Maria Victoria. Começou o AskMi para passar suas dicas adiante. Também é o cérebro - e coração - por trás do Concierge Maternidade AskMi, onde presta consultoria para grávidas, desde o enxoval até organização de recepções e festas.
