Coluna Carol Grillo: Como conquistar um corpo magro e definido?

Coluna Carol Grillo: Como conquistar um corpo magro e definido?

Oi meninas, tudo bem? Hoje quero contar mais uma novidade para vocês: a partir de agora teremos mais uma colunista, além das queridas Barbara Jalles e Tamara Rudge! Faz tempo que estou buscando alguém sobre saúde e bem estar para escrever aqui!! Não é uma tarefa fácil, já que temos muitos profissionais excepcionais na área! Mas eu queria uma pessoa que falasse de emagrecimento, mas sem dietas malucas e restritivas; dicas de saúde; dicas de exercícios e por aí vai!! Quando a Tamara me mostrou o instagram da Top nutricionista Carol Grillo, fiquei impressionada!! Não só pelo super corpo que ela tem, mas pelas postagens bacanas, com altas dicas!! Gente, eu vi o “antes” e depois da própria Tamara e posso afirmar que fiquei “passada” com o tanto que ela modificou o corpo! Sim, sim … a Tamara é bemmm magrinha, tem corpo lindoooo, mas agora ela está mega definida… tipo “uauuuuuu”. Mas vamos ao que interessa? Conta para gente Carol, como conquistar um corpo magro e definido?

Olá meninas, tudo bem??

Hoje gostaria de falar um pouco sobre um dos físicos mais desejados do momento. Eu diria que 80% das mulheres que me procuram desejam conquistar um corpo magro, porém definido. E o que fazer para atingir este objetivo? Qual estratégia utilizar? Que dieta seguir? Que tipo de treinamento é mais adequado? Corrida? Bike? Musculação? Funcional? Cross fit? Fica difícil escolher o que é melhor com tantas opções disponíveis por aí. Não é mesmo? Imagino que vocês fiquem perdidas com tanta informação. Mas vamos por partes, vou tentar ajudá-las passando algumas dicas para que vocês consigam atingir o “shape” dos sonhos.

Acredito que temos 3 pilares cruciais que são a base para desenvolver este tipo de físico e com isso você ainda vai se tornar um indivíduo mais saudável. São eles:

1. Dieta adequada ao objetivo a ser alcançado:

– Quando recebo um paciente no meu consultório, imagino este indivíduo como se fosse uma escultura, mesmo obeso, magro ou forte. Tento imaginar aonde podemos chegar, ou seja, o melhor físico que podemos atingir. O meu desejo é esculpir um físico harmônico, bonito e de acordo com a vontade do paciente. Portanto, a meta inicial é focar em um objetivo. O paciente pode querer o “abdômen sixpack” para daqui 15 dias, mas concordam que isso é impossível se a pessoa comeu errado uma vida inteira? Portanto, o ideal é fazer um trabalho a longo prazo, sem desespero. Quanto mais tempo você permanecer em uma dieta limpa sem furos, melhores serão os resultados. Está dieta deverá ser individual, ou seja, o que funciona para algumas pessoas não vai funcionar com outras.

– Outro aspecto a ser entendido é que o tecido adiposo tem uma memória, assim como o músculo. Então, se você foi obeso na infância, por exemplo, o seu corpo sempre terá uma maior facilidade para acumular gordura. Mas não desanimem, à medida que vamos aumentando a massa muscular podemos modificar isso, inclusive emagrecer. Pois, quanto mais massa magra, mais acelerado o seu metabolismo ficará, você vai queimar mais calorias e o melhor de tudo, vai poder comer mais sem engordar 1 grama. Isso não é maravilhoso??

– O ideal para conquistar um físico definido com pouca gordura é alternar dietas de definição (redução de gordura) e dietas para hipertrofia (aumento de massa magra). Assim o corpo nunca se acostuma aos estímulos e responde melhor as dietas. Por isso, está errado permanecer longos períodos com a mesma dieta e a mesma suplementação. Isso é muito comum, porque alguns nutricionistas acabam se acomodando e não fornecem novos estímulos ao metabolismo do paciente. Entendam o seguinte: se você fizer apenas uma dieta para secar durante 1 ano (ou até mais tempo) e for restringindo cada vez mais a alimentação, você não vai ganhar massa muscular ou vai ganhar muito pouco. A consequência disso é um corpo magro, porém flácido.

– E para concluir esta parte a minha dica é a seguinte: Vocês não precisam sofrer para conquistar o “shape” que desejam. Seja ele: magro, forte ou definido. Não copiem dietas restritivas porque algum famoso (a) fez e emagreceu 10kg em 1 mês ou porque a menina perfeita do Instagram postou. Até que ponto uma dieta pode fazer mal a você, se não foi feita especialmente para você? Além disso, uma dieta restritiva demais vai promover perda de água e de músculo, e a gordurinha maldita vai permanecer onde ela está, correndo o risco de você “novamente” ficar flácida. Fora os desequilíbrios nutricionais que podem ser desencadeados a partir daí.

2. Treinamento adequado ao objetivo a ser alcançado:

Como nutricionista esportiva e “atleta wellness” aprendi muito sobre treinamento ao longo dos anos. Sou praticante de musculação desde os 15 anos de idade e confesso que adoro!!! Não sou educadora física e nem passo treinos, mas é impossível falar em esculpir um físico sem atividade física. Pode parecer muito óbvio para algumas pessoas, mas muitos não sabem que só é possível construir um corpo magro e definido com treinamento de força e exercícios aeróbios. Pois sem o estímulo do treinamento de força, o músculo não desenvolve. E muitas vezes sem o estímulo do treinamento aeróbio, os resultados através da dieta se tornam lentos para alguns indivíduos. O que eu aconselho às minhas pacientes é a prática de musculação ou funcional no mínimo 3 vezes por semana e exercício aeróbio (bike, caminhada, corrida, escada, transport, etc) de 2 a 5 vezes na semana (depende o caso).

3-Exames laboratoriais dentro da normalidade:

Muitos profissionais da minha área passam batido por esta parte, talvez pela dificuldade do nutricionista solicitar exames ou pelo simples fato de focar apenas no plano alimentar. Eu costumo solicitar exames laboratoriais a todos os meus pacientes. Faço uma lista com vitaminas, minerais, hemograma, hormônios, função renal, função hepática, etc. Muitas vezes o paciente está se matando nos treinos e é disciplinado na dieta, mas apresenta outros problemas que necessitam ser corrigidos para obter sucesso no tratamento. Por isso é fundamental investigar o paciente a fundo. E se houver alterações laboratoriais, devemos corrigir o mais rápido possível através de suplementação e se for o caso de tratamento medicamentoso e/ou reposição hormonal, o ideal é encaminhar para um médico especialista.

Bom meninas, eu espero ter contribuído e ter tirado possíveis dúvidas de vocês!!! Para maiores informações vocês podem enviar email para grillo.caroline@gmail.com e sigam o meu Instagram profissional @nutricarolgrillo

Beijos, Carol.

Carol Grillo

ESCRITO POR Carol Grillo

Com inúmeros cursos de especialização, além de uma pós-graduação em nutrição clínica, Carol é uma nutricionista focada em ajudar seus pacientes a seguirem uma rotina alimentar saudável, equilibrada e direcionada a resultados.

#dicas úteis#saude

Uma Nova Dieta by Tamara Rudge

Oi meninas, tudo bem?? Hoje o post terá um tema um pouco mais “estético”. Desde que meu último filho nasceu, voltei a fazer bastante ginástica, inclusive mais do que fazia antes, no entanto não estava obtendo o resultado que eu esperava… Quando a Ma foi no coach Bueno eu super me inspirei em começar uma dieta fitness. Pesquisando com minhas amigas mega ultra saradas, descobri uma nutricionista fitness maravilhosa. Continuo amando e super indicando minha nutricionista da vida toda que é a Ju (já falei sobre ela aqui – http://www.askmi.com.br/2015/04/voltando-forma-apos-gravidez-by-tamara.html ), no entanto dessa vez eu queria algo bem específico e voltado para o ganho de massa muscular e a Carol era a pessoa ideal para me ajudar.

Comecei a dieta nova há dois meses e confesso que no começo foi BEM difícil: ela restringiu bastante minhas frutas (que eu AMO e sempre comi muito), cortou glúten, lactose, doces, frituras e aumentou MUITO a ingestão de proteína – que eu comia bem pouco. Ah, e cortou quase que totalmente qualquer produto industrializado – vocês não sabem a dificuldade que é fazer os lanchinhos da Carol na rua, mas confesso que vale muito a pena!

Ontem voltei lá e tive ótimos resultados, confesso que estou super feliz em estar atingindo o meu objetivo e vi o quanto a alimentação é fundamental: meus treinos não mudaram em nada, apenas a alimentação, e meu corpo mudou completamente. O mais chocante é que eu sempre tive uma alimentação super saudável e bem regrada – nunca comi doces, frituras, guloseimas e etc durante a semana. No entanto, no meu final de semana eu comia de tudo, sem restrições, e vi que agora com quase 30 anos já não dá para ser assim…. Meu metabolismo é outro hoje em dia e tenho que me policiar mesmo nos finais de semana. A Carol me liberou uma refeição e uma sobremesa fora da dieta por semana, e até agora está dando super certo! Pedi para ela escrever um pouquinho sobre nossos planos, vai que tem alguém passando pela mesma coisa (treinando muito e não tendo resultado):

“Bom dia pessoal!!!

Eu me chamo Caroline Grillo e sou nutricionista clínica e esportiva. Além disso, sou atleta wellness, uma espécie de competição fitness, e levo isso como um hobby.

Estou aqui hoje a convite da minha querida paciente Tamara Rudge para explicar um pouquinho mais sobre o meu trabalho e sobre a evolução da Tamara, durante estes 2 meses que estou acompanhando ela.

Na primeira consulta da Tamara, ela comentou que o seu objetivo era reduzir o percentual de gordura e ficar definida, mas ao mesmo tempo feminina, sem muito volume, pois não gosta de um físico muito forte. E eu imediatamente entendi o seu objetivo, pois 80% das mulheres que eu atendo desejam alcançar este físico.

Então calculei um plano alimentar para definição corporal, que foi um “start”, ou seja, uma adaptação para evoluirmos para a dieta que eu planejei para ela. A Tamara seguiu esta dieta por 30 dias e já apresentou resultados muito bons, principalmente na melhora da retenção de líquidos, ela já se sentiu menos inchada. No segundo mês, mantive a mesma qualidade alimentar e fui aumentando as proteínas e as gorduras da dieta, pois ela comia muito pouco e muitos industrializados que não forneciam nutrição nenhuma e precisava de uma adaptação inicial. Este tipo de dieta hiperprotéica, rica em gorduras boas e com carboidratos de baixo índice glicêmico tem apresentado resultados excelentes, principalmente em mulheres. E é a base, para a maioria das dietas que eu prescrevo.

Hoje, recebi a Tamara novamente para uma consulta e adivinhem? Em apenas 60 dias de reeducação alimentar ela atingiu a nossa meta. Iniciamos o tratamento com 17,5% de gordura corporal (GC) e 52 kg; e hoje ela está com 13,5% de GC e 49,7 kg. Então, a minha sugestão foi que ela fizesse uma dieta para hipertrofia nesta próxima fase. Vamos focar no ganho de massa magra agora, para que ela ganhe um shape mais definido. Mas atenção meninas, este tipo de dieta é indicada quando a paciente está com o percentual de gordura baixo como a Tamara, caso contrário, vocês vão ter a sensação de inchaço. É necessário secar para depois focar no ganho de massa magra.

Irei postando aqui pra vocês os nossos próximos passos!!! Acompanhem!!! Além disso, num próximo post irei falar sobre os alimentos que eu mais utilizo nas dietas das minhas pacientes e explicarei os benefícios da inclusão destes alimentos na sua rotina alimentar!!!

E para maiores detalhes e dicas me sigam também no instagram, é @nutricarolgrillo

Beijinhos, Carol.”

A Carol me mandou algumas fotos de antes e depois dos pacientes dela, é impressionante:

Confesso que para mim foi difícil no começo, mas me adaptei fácil. Gosto de ter uma alimentação saudável, de fazer ginástica, odeio comidas muito pesadas, frituras, etc… Minha tentação é um bolo ou brigadeiro de vez em quando, e é claro que me permito quando tenho vontade. Muitas pessoas que convivem comigo às vezes se incomodam, falando que eu não preciso emagrecer, que deveria comer tudo (tem gente que se irrita com quem não quer comer besteira e prefere um grelhado, com arroz integral e salada!), etc. Meu foco nem é emagrecer, longe disso, preciso é ganhar massa magra! Cada um com seu objetivo… É só ter força de vontade e determinação.

Espero que tenham gostado.

Beijos,

Tamara

PS- Esse é meu “dream body”, qual é o de vocês?

Tamara Rudge

ESCRITO POR Tamara Rudge

Tamara tem 29 anos e é mãe da Maria Sofia, 3 anos, e do Antonio José, 9 meses. É engenheira civil, dona de casa, casada e uma eterna apaixonada pelo universo da maternidade e a moda infantil.

#dicas úteis#saude

Insuficiencia do Colo Uterino- Parte II

Oi meninas, tudo bem? Lembram que há quase um ano atrás postei um relato emocionante da gravidinha Daniela que, com 27 semanas, seu médico constatou que ela estava com o “útero aberto” (na verdade ela foi diagnosticada com incompetência istmo cervical, um problema que atinge 1% das mulheres). Pois é, sua princesa já nasceu, está tudo bem e hoje ela volta para contar como está sua princesa e como foi o parto e os primeiros dias dessa nova vida, confiram:

Quando escrevi no blog a respeito do repouso super rigoroso que eu fiz por quase 3 meses após ter sido diagnosticada com insuficiência do colo uterino não imaginei na época que receberia e-mails tão incentivadores e carinhosos.

Para minha grata surpresa, nas últimas 2 semanas recebi mais e-mails das leitoras da Marina perguntando como eu e a Valentina estávamos, alguns até receosos por não saber se a Valentina realmente tinha nascido e um e-mail cheio de dúvidas (espero que esclarecidas) de uma mamãe que fez a mesma cirurgia que eu pra “segurar” as gêmeas que espera.

Venho contar pra vocês como foi o final da minha gestação e como tem sido a vida de mamãe de primeira viagem.

Bom, quando escrevi para o blog estava de 34 semanas ( fiquei de repouso desde a 25 semana) e graças a Deus, conseguimos chegar até as 38 semanas/ 9 meses (digo conseguimos, porque se não fosse pela ajuda incondicional da minha mãe e irmã que me alimentavam, me banhavam, me ajudavam em tudo, tudo mesmo, seria impossível a vitória).

Quando completei 9 meses, fui até o consultório médico ( desde a cirurgia não havia caminhado pela casa e nem havia andado de carro) , mas meu médico liberou . Na consulta ele disse: “pode marcar a cesárea, pois ela está pronta pra nascer, quer pra amanhã ou depois?” Dei um Google rápido e vi que dia 06/11 era o dia do sorriso, pronto, eu havia escolhido o dia. Meu coração parecia que ia sair do peito, liguei pro meu marido que estava em semana de reunião do trabalho e disse: “vai ser daqui dois dias, volte”.

Havíamos conseguido! Minha Valentina iria conhecer o mundo em menos de 48 horas. E eu a desejava tanto, eu só queria pegá-la, beijá-lá, amamentá-lá, dizer a ela que o “esforço” ( ou melhor, a falta de esforço …rsrsrs) foi só uma amostra de tudo o que sou e serei capaz de fazer por ela.

E assim ela veio ao mundo, no dia 6/11, maravilhosa, delicada, pequenina, com 2,610k, 46cm e uma nota que eu me orgulho muito, o apgar dela foi 10/10. E honrando o dia que nasceu, ela é um dos bebês mais sorridentes que eu conheço.

Em dois dias estávamos em casa e confesso que a sensação de medo é dúvida invadiu meu ser, infelizmente foi maior que a sensação de alegria e superação, não me orgulho destes sentimentos, sinto até um pouco de vergonha, mas acredito que muitas mães vão se identificar e não vão me condenar.

A Valentina era (ainda é um pouco) um bebê extremamente nervoso, chorou muito e até hoje só se acalma com muito colo, peito e carinho. Não que eu não esteja disposta a dar tudo isso, eu sempre estou. Mas algumas vezes o cansaço bate, o sentimento de impotência impera, a dúvida : “o que eu estou fazendo de errado”? fala mais alto.

Nos primeiros meses, por puro despreparo, passamos uns “perrengues”, a adaptação não é fácil. Conversava com algumas amigas que haviam se tornado mães no mesmo período e elas me diziam que já estavam voltando a rotina de antes: academia, salão de beleza, que os filhos dormiam bem, mamavam bem. Por diversas vezes desliguei o telefone com os olhos marejados e com o coração apertado: porque a minha não é assim?

Meu conselho a todas as mães é que se respeitem, que não se condenem se o sentimento de tristeza tomar conta de vocês em alguns momentos, tentem conhecer melhor os seus bebês, evitem comparações (essa é difícil né ?), não se iludam que o enxoval perfeito, o carrinho mais top ou o berço mais caro farão com que o bebê não chore, durma bem ou que goste de ficar em qualquer lugar que não seja o seu colo. A expectativa que nós mães colocamos nas coisas materiais, definitivamente não são garantias de nada. Na minha ignorância eu pensava: ” comprei o carrinho mais badalado do mercado, impossível ela não gostar de ficar nele”. Bingo! Basta ela ver o carrinho pra chorar , chorar muito.

Não somos obrigadas a estar radiantes já na sala de recuperação, podemos sim decidir um horário pra visitas, podemos chorar, desabafar, pedir colo. Esperamos ouvir mais frases compreensivas como :”eu passei por isso” do que “faça isso, faça aquilo”.

Certa vez li este trecho que até decorei, acho que resume tudo: ” O dia que o filho nasce é o dia que você deixa de ser cuidado pra cuidar, deixa de ser protegido pra proteger. E isso cansa, dói, desgasta, a ponto de te fazer chorar por vezes. É como se alguém desse uma martelada no seu coração, para quebrar toda a casca dura que existe em volta, porque é preciso abrir essa casca para que você consiga amar de verdade.

Você acha que não vai conseguir dar conta, que nunca mais terá um momento de paz, que sua vida se resumirá a rotina (pesada) dos primeiros meses. Mas o dia em que o filho nasce é também o dia que você nasce de novo, porque na hora que aquela casca é quebrada, você descobre força e coragem, para ser a mãe ou o pai que seu filho precisa que você seja. E você percebe que só existe um caminho pra seguir : para frente!

E aí você se despede de quem foi, com a sensação de que mudou para MUITO melhor”

Hoje, minha Valentina tem quase 10 meses, não há nada no mundo que se compare ao sorriso banguelinha dela, aos beijos que me dá, aos carinhos que faz no meu rosto. Nossos dias têm sido cada vez melhores, todo dia aprendo muito mais que ensino.

E não é clichê, farei tudo por ela, sempre fiz, sempre vou fazer…e que mãe não?

Beijos,

Daniele

Marina Xandó

ESCRITO POR Marina Xandó

Idealizadora e editora chefe do Ask Mi, Marina é esposa, advogada, blogueira, dona de casa e mãe da Maria Victoria. Começou o AskMi para passar suas dicas adiante. Também é o cérebro - e coração - por trás do Concierge Maternidade AskMi, onde presta consultoria para grávidas, desde o enxoval até organização de recepções e festas.

#inspiração#saude

Descobertas Fitness

Pausa de 1 dia nos posts da viagem para mostrar para vocês algumas descobertas que andei fazendo nessa minha nova fase “fitness”. Gente, por falar nisso, eu estava indo tãoooo bem antes de vir para cá!!rs Mas como muitas de vocês já me escreveram: vou desencanar e curtir nossa viagem!!! Quando eu chegar, corro atrás do prejuízo!!!rs

Vejam só que bacana esses produtos:

Ando comendo muitos ovos, na verdade, claras!! Esse é uma espécie de “timer” que indica se o ovo está mole, durinho ou médio! O Egg Timer é um ovo de silicone que você coloca na água junto com os ovos que vai cozinhar e ele vai mudando de cor conforme o cozimento. Desta forma, você não precisa contar os minutos para o cozimento do ovo, e tem o ovo exatamente no ponto que deseja… Tem no Amazon e também encontrei nessesite

Olha que fofo esse “separador de clara e gema”?! No meu cardápio, o coach riscou a gema (alto teor calórico) e isso ajuda muitooo na hora de preparar

Vejam que fácil!! Você consegue compraraqui

Temperos Mrs Dash: É uma marca de temperos norte-americanos comercializados pela B&G Foods. A linha de produtos foi desenvolvida originalmente por Carol Bernick, agora presidente executiva da empresa. Na década de 1980, estava frustrada com os produtos disponíveis para dar sabor às refeições nutritivas que ela preparava em casa para sua família. Diante dessa situação, Carol inventou uma mistura sem sal para suprir sua necessidade de temperar seus alimentos de uma forma conveniente e saudável, sem o uso de sal. A fórmula original, que foi comercializada pela primeira vez em 1981, foi desenvolvida com uma variedade de fornecedores de especiarias. Você encontra no Amazon ou em algumas casas de produtos naturais no Brasil, como Mundo Verde, etc.

Barrinhas de Chia!!! Ando colocando chia nas minhas frutas de manhã e também em saladas! A chia (Salvia hispanica L.) é uma planta herbácea da família das lamiáceas, da qual também fazem parte o linho e a sálvia, tanto que é conhecida com “salvia hispânica”. Originária do México, suas sementes já eram utilizadas como alimento pelos povos das civilizações da América Central há muitos séculos. A importância do consumo desta semente tem sido reforçada por especialistas em nutrição humana, uma vez que nela são encontrados ácidos graxos poli-insaturados essenciais, fibras, proteínas e outros nutrientes. Mas a fama notória da chia foi conquistada graças aos seus efeitos sobre a dieta, pois a semente é capaz de favorecer o emagrecimento. Consumi-la significa obter uma lista de benefícios, que incluem desde regular as taxas de colesterol sanguíneo até fortalecer o sistema imunológico.

Tenho horror a adoçante e quando descobri esse produto em Araçatuba mesmo, não larguei mais! O açúcar de coco faz parte da culinária e das ervas medicinais utilizadas no Sudeste Asiático já há bastante tempo, sendo utilizadas, principalmente, pelas pessoas que se preocupam com uma alimentação mais saudável ou que sofram com diabetes. Por ser produzido sem adição de químicos e pelos benefícios que oferece, o açúcar de coco é um dos melhores substitutos do açúcar e um dos adoçantes mais saudáveis. O seu processo de extração é originário das flores da palma de coco, cujo néctar é retirado e aquecido ligeiramente em uma caldeira, resultando em um espesso caramelo. Após este processo, ele é triturado, resultando em pequenos cristais de cor marrom. Conhecido como o adoçante mais sustentável do mundo, o açúcar de coco é um adoçante não processado, não filtrado, sem conservantes, 100% natural.

Essa marca de frutas vermelhas secas é uma ótima opção de lanchinho rápido para deixar na bolsa!!

Para quem ama Ketchup, esse – SEM SAL – é uma ótimaaaa opção, inclusive ele já está na alimentação da Vivi, já que ela AMA ketchup!

Ando com essas mini torradinhas de arroz integral na bolsa, ótima opção para quando você não tem tempo de comer ou fazer um lanche! Compro no Pão de Açúcar ou Mundo Verde

Ama manteiga? Pode apostar na Ghee Sálvia, bem mais saudável! Uma versão muito mais saudável e sem lactose da manteiga, batizada de manteiga ghee, pode ser preparada em casa em passos super simples de seguir. A transformação é feita como a própria manteiga tradicional e não leva muito tempo. Apostando nessa mudança, é possível consumir um alimento livre do soro do leite e de outras impurezas presentes no produto que você encontra no mercado.

Segundo a nutricionista funcional Dra. Andrezza Botelho, a manteiga ghee é uma manteiga clarificada que é usada na medicina Ayurveda e na cultura indiana como um alimento curativo e rejuvenescedor. Ela é feita a partir do leite de vaca, assim como o alimento tradicional, e passa por um processo de retirada das impurezas e resíduos sólidos, eliminando inclusive traços de lactose e deixando apenas o óleo. Essa transformação faz com que o alimento se torne muito mais saudável – e esse é um dos principais benefícios da manteiga ghee. Porém, ao contrário do que muitos imaginam, ela não deixa de ser um alimento rico em gordura. “Não é um alimento necessariamente indicado para quem está de dieta. Contudo, quem consome a manteiga normal pode encontrar na ghee uma opção muito mais pura e menos prejudicial à saúde”, garante a especialista, que também alerta para consumir de forma moderada para não aumentar os níveis de colesterol do corpo.

COMO FAZER?

Você vai precisar de um pote de manteiga sem sal. Coloque a quantidade desejada em uma panela e leve ao fogo médio até derreter. Após alguns segundos, a manteiga terá se tornado um líquido e formará uma espuma branca. Com uma escumadeira, vá retirando toda essa espuma. Quando não houver mais espuma e o líquido estiver totalmente transparente e amarelo, está pronto. Tire do fogo. Caso ainda tenha algum resíduo, coe depois de fria e coloque em um vidro. Está pronta para consumir!

Dica da nutricionista: é essencial conservar a manteiga ghee em um vidro. Isso garante sua durabilidade. Ela pode ser guardada na geladeira ou mesmo em temperatura ambiente. Caso fique no refrigerador, tem validade de cerca de três dias (dependendo da quantidade). Em temperatura ambiente, a validade cai pela metade. Pode ser usada em pães e bolachas ou mesmo em receitas, assim como a tradicional

TIME4 Ice Whey Cream é um sorvete performance, uma combinação entre proteínas, fibras e maltodextrina. É o alimento ideal para ser consumido o ano inteiro a qualquer momento e sem culpa, seja como sobremesa, snack ou até mesmo substituindo seu shake após a prática de seus exercícios. Foi idealizada principalmente para quem quer ganhar massa muscular e por esse motivo pode e deve ser consumido logo após a prática de exercícios físicos, para que a proteína seja absorvida pelos músculos mais rapidamente e para que o processo de construção e reparação muscular seja possível. Só não gosto do preço: R$15,00 o potinho!

Ainda não estou tãooooo fitness assim, mas quem quer andar bemmm na linha, uma dica de lanchinho para se ter sempre na bolsa, especialmente em dias corridos é Atum!! Isso mesmo! Nos EUA você encontra essa opção em saquinho!! Só não sei dizer se é bom!

E aí, gostaram? Quem tiver dicas é só deixar aqui!! Amanhã mais posts de Portugal!

Aguardem!

Marina Xandó

ESCRITO POR Marina Xandó

Idealizadora e editora chefe do Ask Mi, Marina é esposa, advogada, blogueira, dona de casa e mãe da Maria Victoria. Começou o AskMi para passar suas dicas adiante. Também é o cérebro - e coração - por trás do Concierge Maternidade AskMi, onde presta consultoria para grávidas, desde o enxoval até organização de recepções e festas.

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Meus primeiros dias amamentando e dicas top

Amamentação é assunto sério e que sempre gera muitassss dúvidas! Por isso, achei super bacana incluí-lo aqui em nossa retrospectiva!  Leiam:

Estes dias dei uma entrevista para um blog de uma amiga dizendo que a minha maior dificuldade em relação à gravidez, ao parto e ao nascimento da MV foi a amamentação. Isto porque senti muita dor nas primeiras semanas. E olha que não foi frescura, pois não achei o pós-operatório dolorido e nem complicado (fiz cesárea), pelo contrário, foi tudo bemm tranquilo (anestesia, cirurgia, pós).

O que me ajudou muito e super recomendo foi uma aula que fiz quando estava no 8º  mês com uma enfermeira e “expert”  no assunto, a Martha. Foi o que me salvou.

No 4º dia que estava em casa já com a MV, tive início de “empedramento” e estava com bastante dor! A Martha veio na mesma hora e, com toda sua técnica e experiência, fez com que tudo voltasse ao normal no decorrer daquela semana e assim permaneceu! Depois, não senti mais dor alguma.


Na minha opinião,  o aleitamento é a melhor maneira de fornecer aos recém nascidos, os nutrientes que eles precisam, por isso que não desisti (confesso que achei que não fosse aguentar). Essa dor é muito pessoal, existem mães que não sentem nada e outras que “arrepiam” só de lembrar.


Como esta aula com a Martha foi MARAVILHOSA para mim, gostaria de dividir com vocês algumas das dicas que aprendi com ela:
* Caso esteja tudo bem após o parto, peça para amamentar o bebê logo após o seu nascimento. Nestes 3 primeiros dias, o leite ainda não “desceu”, aparecendo apenas o colostro (rico em nutrientes para o baby).
* Tempo da mamada: Existem várias opiniões sobre este tema, mas a Martha recomenda que seja em média 15 minutos para cada seio, com intervalo de 3 horas aproximadamente (essas 3 horas são contadas a partir do término da mamada). Lembrando que este tempo pode variar um pouco para mais ou para menos. Só não deixe o bebê mais de 4 horas sem mamar, nem ficar horas no peito apenas “chupetando” (feio este termo, mas foi assim que me foi explicado).


* O bebê mama na aréola e não no bico!! A pressão é toda na aréola.

* A cabecinha do bebê deve ficar um pouco elevada e a barriguinha virada para a mãe.


* Nos primeiros dias pode doer sim,  mas passa, não se preocupe! Basta ter cuidado para não deixar “empedrar”. Faça manobras de drenagem para aliviar, mas sem exagerar pois você pode acelerar a produção do leite e piorar a situação.
* Bomba de tirar leite: Só usar nos primeiros dias caso seja extremamente necessário (estiver empedrando) pois nesta fase pode machucar ainda mais o seio.
* Segundo a Martha, todas parturientes (mulheres que acabaram de dar a luz) têm leite! O que ocorre é que, às vezes, a falta de experiência impossibilita a mãe de descobrir como estimular a “descida” do leite.
Dica ASK MI: use desde o nascimento do bebê (levei na maternidade) o  Hydrogel Pads (recomendo os da Medela). Trata-se de uma plaquinha de gel, como se fosse um silicone, que deve ser colocado gelado no seio após a amamentação, alivia muito! Também aconselho usar a pomada Lansinoh.

Contato Martha: (11)  9909 7113


No RJ, recomendo a equipe do  Marinheiras de Primeira
Existem situações em que a mãe fica impossibilitada de amamentar seu bebê, o que deve ser encarado da forma mais natural possível, sem traumas nem sofrimentos, pois muitos outros momentos maravilhosos virão!

Nota: Juliana Paes para a campanha da amamentação 2011. Todos os anos, entre o dia 1º e 7 de agosto, em mais de 120 países, celebra-se o aleitamento materno. A Semana Mundial foi criada para incentivar a amamentação.

Marina Xandó

ESCRITO POR Marina Xandó

Idealizadora e editora chefe do Ask Mi, Marina é esposa, advogada, blogueira, dona de casa e mãe da Maria Victoria. Começou o AskMi para passar suas dicas adiante. Também é o cérebro - e coração - por trás do Concierge Maternidade AskMi, onde presta consultoria para grávidas, desde o enxoval até organização de recepções e festas.

#dicas úteis#saude