Alimentação balanceada e autocuidado!

Alimentação balanceada e autocuidado!

Muitas pessoas acreditam que fazer uma rotina de cuidados com a pele, praticar exercícios físicos e ter boas noites de sono são as únicas (e já suficientes) formas de exercitar o autocuidado. No entanto, outro ponto que vem ganhando cada vez mais destaque, e adeptos, é a alimentação saudável com fibras, minerais e nutrientes. O fato é que exercitar o autocuidado atrai excelentes benefícios à saúde, como a melhora na qualidade de vida, o humor e a disposição, além de contribuir para a prevenção de inúmeras doenças.

 

O que fazer?

Adotar atitudes que beneficiam o próprio corpo é o primeiro passo. Fazer atividades físicas, cuidar da pele e escutar aquela música preferida são boas opções. Além disso, nunca é tarde para incluir novos hábitos na rotina, principalmente quando melhoram o próprio bem-estar.

“Muitas pessoas, com a desculpa clássica de ‘quando sobrar um tempo eu cuido de mim’, acabam se sabotando. Enquanto não nos enxergarmos como merecedores de cuidado, viveremos apenas do tempo que sobra em relação a tudo, aceitando menos do que merecemos. E, acredite, é algo simples. Basta usar os recursos que temos a nosso favor, dentro da nossa realidade”, reflete a psicóloga Flaviany Carvalho, especialista em qualidade de vida, autoconhecimento e amor próprio.

Pensando nisso, a Bio Mundo, rede de franquias de alimentos naturais e saudáveis, separou algumas dicas de como incluir o autocuidado de maneira leve e fácil na rotina. Confira:

Pratique a meditação

Ao contrário do que muita gente pensa, a meditação é uma prática excelente para o funcionamento do corpo. Ela acalma a mente, alivia o estresse e melhora a concentração. Hoje, existem milhares de aplicativos e vídeos no youtube que ajudam a meditar. Opções não faltam!

Beba água

A água é um componente essencial para a saúde, pois elimina toxinas, absorve nutrientes e mantém a pele hidratada. O seu consumo diário é de extrema importância para o funcionamento do corpo, sendo uma excelente e simples maneira de realizar o autocuidado.

Boa noite de sono

O tempo de sono adequado, além de ser reparador, faz total diferença na rotina. Esse é o momento em que o corpo descansa, repõe as energias e metaboliza alguns hormônios importantes para o seu funcionamento. Recomenda-se que as pessoas tenham no mínimo oito horas de sono por dia.

Reserve um momento de lazer

Separar um tempo para descansar e relaxar a mente, também é autocuidado. Seja ouvir uma música, assistir uma série, ler ou cozinhar. Ter esse compromisso consigo mesmo é importante.

Praticar exercícios físicos

A prática está entre os principais pilares do autocuidado. É muito importante separar um tempo na rotina para cuidar do corpo, ir à academia, caminhar ou praticar um esporte que gosta.

Sobre a Bio Mundo

Fundada em 2015, na cidade de Brasília, a Bio Mundo nasceu para proporcionar a melhor experiência de compra para quem busca uma alimentação balanceada.

 

Fonte: Ana Paula Vitoria (ana.vitoria@dezoitocom.com.br)

Imagem: https://spatzmedical.com/br/alimentacao-balanceada-e-saudavel/

Marina Xandó

ESCRITO POR Marina Xandó

Idealizadora e editora chefe do Ask Mi, Marina é esposa, advogada, blogueira, dona de casa e mãe da Maria Victoria. Começou o AskMi para passar suas dicas adiante. Também é o cérebro - e coração - por trás do Concierge Maternidade AskMi, onde presta consultoria para grávidas, desde o enxoval até organização de recepções e festas.

#Alimentação balanceada#autocuidado#Beba água#Boa noite de sono#exercícios físicos#Pratique a meditação

Como higienizar corretamente as roupas de cama?

Como higienizar corretamente as roupas de cama?

Para conservar a qualidade do enxoval e mantê-lo sempre impecável, alguns cuidados no momento de lavagem são essenciais. Afinal, a durabilidade depende diretamente de sua manutenção. A lavagem utilizada, a frequência com que é realizada a substituição e o respeito às orientações das etiquetas, fazem uma enorme diferença para que os tecidos se mantenham visualmente bonitos, macios e livres de ácaros e poeira.
Segundo Camila Shammah, gerente de produtos da Camesa, marca especializada em desenvolver e comercializar a mais completa linha de cama, mesa e banho do mercado, as roupas de cama precisam ser trocadas semanalmente. “Lençóis e fronhas devem ser mudados pelo menos uma vez por semana, exceto cobertores e edredons, que podem ser lavados no início e no fim de cada estação. Porém, durante a época de temperaturas mais elevadas, essa substituição precisa ser ainda mais frequente, com intervalos de cerca de três dias”, explica a especialista.
Além de respeitar a periodicidade necessária para a higienização e troca, outros cuidados podem auxiliar na manutenção e durabilidade dos produtos para cama:

 

Jogo de cama

Muitos especialistas recomendam a lavagem dos itens pelo menos uma vez na semana, no entanto, Camila explica que o intervalo pode se estender a até duas semanas, dependendo de cada necessidade e uso. Em épocas mais quentes, ou em casos de pessoas alérgicas, a frequência pode aumentar, para melhor higiene e saúde dos moradores.
Ainda segundo a gerente, na hora da limpeza, o recomendado é sacudir bem os lençóis e fronhas antes de colocá-los para lavar, como forma de reduzir a poeira, pelos e cabelos acumulados. “Evite também colocar vários itens ao mesmo tempo na máquina de lavar e a programe na opção delicada, dependendo de seu material. Eles não ficarão tão limpos se forem lavados em conjunto, já a triagem de cores evita que os produtos sejam manchados”, comenta.

Cobertores e edredons

Esses produtos costumam ser mais pesados que os lençóis. Sendo assim, para sua limpeza, a expert destaca que é importante se atentar quanto ao tamanho da máquina. “Dependendo do seu volume, o ideal é que eles sejam higienizados em uma lavanderia, que conseguirá fazer o processo de forma correta”, afirma.
Caso opte por lavá-los em casa, dê preferência ao uso de sabão em pó e amaciante para facilitar o enxágue e conservar a maciez da peça. Na hora da secagem, escolha uma temperatura média e vire a peça a cada 30 minutos. “Durante o verão, época em que edredons e cobertores não são usados frequentemente, use embalagens de TNT ou saco a vácuo para guardar as peças e mantê-las conservadas e limpas, a fim de evitar o mofo e cheiro de guardado”, indica.

Travesseiros

Depois de verificar se há alguma recomendação na etiqueta, a especialista sugere que se retire a fronha, a capa protetora e coloque o travesseiro na máquina de lavar, posicionando-o na vertical. “O mais recomentado que é se lave um de cada vez, em água fria, no ciclo suave e de preferência com sabão em pó”, informa. Para finalizar, Camila comenta que é importante secar bem o acessório, a fim de evitar problemas como odores e proliferação de fungos.

 

Fonte: Isabella Córdoba <isabella.cordoba@dezoitocom.com.br

Marina Xandó

ESCRITO POR Marina Xandó

Idealizadora e editora chefe do Ask Mi, Marina é esposa, advogada, blogueira, dona de casa e mãe da Maria Victoria. Começou o AskMi para passar suas dicas adiante. Também é o cérebro - e coração - por trás do Concierge Maternidade AskMi, onde presta consultoria para grávidas, desde o enxoval até organização de recepções e festas.

#Cobertores e edredons#cuidados#Jogo de cama#linha de cama#mesa e banho#Travesseiros

Horta em casa: dicas para criar a sua!

Horta em casa: dicas para criar a sua!

Saiba quais os principais passos para cultivar temperos, ervas e mudas dentro de casa!

No último ano, muitas pessoas encontraram no cultivo de plantas um refúgio para a pandemia, já que cultivar uma horta é uma alternativa que tem sido escolhida por milhares de pessoas com o intuito de uma vida mais saudável e livre de agrotóxicos.

Com isso, as hortas caseiras vem ganhando destaque, afinal, não é preciso espaços grandiosos ou um jardim em casa para colocar esse novo hábito na rotina. A criação de uma horta caseira pode ser feita até dentro de um apartamento,  onde é possível plantar temperos, frutas, ervas, brotos e outros itens.

Apesar das dúvidas que surgem em relação ao início de uma horta em casa, um dos principais pontos está na dedicação e força de vontade no cuidado com o cultivo da agricultura urbana. Rafael Pelosini, fundador da Yes We Grow – startup de agricultura urbana – listou algumas dicas fundamentais para quem deseja cultivar esse novo hábito. Confira:

 

Itens básicos

Antes de começar a plantar, é preciso entender como será a sua plantação caseira. Isso inclui, a decisão sobre qual produto deseja cultivar. Alguns grupos de plantas são mais fáceis de cultivar, são eles:

Verduras e folhas: plantas de pequeno e médio porte e rápido crescimento
Temperos, ervas e plantas medicinais: crescem em espaços pequenos e podem ser cultivadas em vasos dentro de casa
Frutas: Limão, jabuticaba, morango e melão são exemplos de frutas que podem ser cultivadas vasos
Leguminosas e legumes: com ciclo de vida mais longo, necessitam de vasos mais profundos para um bom enraizamento

Local da casa

Olhando para o ambiente da casa, considere a escolha de lugares com a presença da luz solar em algum momento do dia. Opte por espaços próximos a janelas, portas, beirais, varandas e sacadas. Outras opções que podem ser cultivadas com facilidades são as hortas verticais ou suspensas.

Hora de plantar

Atualmente, é possível encontrar uma grande variedade de sementes para plantio. Neste início de trabalho, opte por hortaliças que são fáceis no manuseio e tem o resultado mais rápido. As hortaliças com ciclo rápido como alface, cebolinha, manjericão e salsinha podem ser plantadas diversas vezes em qualquer temporada.

Local adequado para plantar

Esta escolha pode ser feita de acordo com a sua preferência, é possível realizar o cultivo em vasos ou diretamente na terra. Para ambos os casos é necessário que o solo seja fértil, com nutrientes e minerais para que as plantas cresçam fortes. Para plantações em vaso, escolha modelos com furos na parte inferior ou com sistema de irrigação, como é o caso do vaso autoirrigável da Yes We Grow, que controla a umidade e fornece a quantidade ideal de água para o plantio.

Plantação de sementes

Se a sua escolha for por sementes, será preciso germiná-las. Neste caso, é preciso usar sementeira para produção de mudas ou plantio direto no local escolhido. A recomendação é que sejam feitos pequenos furos na terra, sempre com o dobro do tamanho da semente, adicionando 2 a 3 sementes em cada buraco. Após esse procedimento cubra com terra, deixando o solo úmido para que possam germinar.  Considere uma atenção maior às mudas pois são bem sensíveis, é importante deixar o vaso em um local sombreado e de olho sempre  na irrigação, afinal, o solo não pode estar seco, evitando deixar em locais abertos por conta da chuva.  Na Yes We Grow, é possível encontrar o Kit Mudas com mais de 15 opções variadas para plantio e livres de agrotóxicos.

Pontos principais após o plantio

Algumas práticas são fundamentais para que exista sucesso em sua horta:

Observação: diariamente observe a horta, dessa forma, será possível identificar qualquer problema que possa surgir. Fique de olho no solo e principalmente nos possíveis animais que possam surgir. Caso perceba a presença de alguma praga, reveja as práticas de manejo.
Adubo: com solo forte e saudável teremos a garantia de que as plantas irão conseguir se desenvolver livres da presença de pragas. Inclua práticas de adubação em sua rotina de plantio. Entre as práticas está a utilização de uma camada de cobertura vegetal morta (galhos, folhas e fibras secos) sobre o solo exposto. Além disso, é de extrema importância a incorporação de algum tipo de adubo na terra como os compostos. O Bokashi  é o mais completo e eficiente adubo natural que oferece nutrientes necessários para manter plantas e terra saudáveis.
Irrigação: ponto chave do cultivo, a água é uma das principais fontes de energia para as plantas e deve ser constante mantendo sempre o solo úmido, mas não encharcado. O período da manhã e o da tarde são ótimas opções de horário.

Sobre Yes We Grow

Startup de agricultura urbana com uma proposta de plantio simples e eficiente. Com o intuito de oferecer vivência as pessoas das cidades possam ser mais felizes com o hábito do cultivo urbano. Nasceram com o desafio de cultivar alimentos, ervas, temperos e plantas na cidade, mesmo que em locais pequenos e fechados. Com o olhar totalmente voltado para o futuro e com a transformação e impacto positivo, a fim de ver clientes realizados com suas rotinas, conquistas e mudanças. Trabalham intensamente para oferecer ao consumidor uma linha de insumos, acessórios e equipamentos para que as pessoas possam plantar na cidade de forma simples, limpa e eficiente.

 

Fonte: CamilaSoares(camila@vcrpbrasil.com

Marina Xandó

ESCRITO POR Marina Xandó

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Dicas de restaures em Paris!

Dicas de restaures em Paris!

Demorou, masss chegou o post sobre dicas de restaures em Paris!

Anotem porque não me restringi apenas aos da moda ou mais instagramáveis, porém pedi dicas para quem mora lá e realmente entende do assunto! Confiram:

 

 

 

 

1. Giraffe (vale pela vista linda para torre);

2. Loulou (massa com pistache e pesto é de morrer e pizza trufada tb);

3. L’Avenue (pelo público e sobremesa pois a comida está nota 8);

4. Fontaine de Mars (legítima comida francesa);

5. Les Arlots (comida dos deuses);

6. Freddy’s em St Germain (zero turista e só local);

7. CoCo (se vc estiver próximo a Ópera);

8. Septime (uma estrela Michelin);

9. Alcazar (bonito, grande, música legal);

10. Clamato (frutos do mar);

11. Le Voltaire (tem o restaurante e também o café);

12. Le Café Lapérouse (dentro do museu que amei – Hotel de lá Marine. Prefiro almoço do que jantar);

13. Creperia Breizh café (tido como melhor crepe);

14. Le Stresa: pequeno e divino. PLUS: não deixe de almoçar no último andar masculino da loja Printemps (pela vista) ou no andar de gastronomia da Galeries Lafayette Gourmet!

 

Fotos: Blog Ask Mi

Marina Xandó

ESCRITO POR Marina Xandó

Idealizadora e editora chefe do Ask Mi, Marina é esposa, advogada, blogueira, dona de casa e mãe da Maria Victoria. Começou o AskMi para passar suas dicas adiante. Também é o cérebro - e coração - por trás do Concierge Maternidade AskMi, onde presta consultoria para grávidas, desde o enxoval até organização de recepções e festas.

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5 Dicas para manter uma casa aconchegante durante o Verão!

5 Dicas para manter uma casa aconchegante durante o Verão!

Com as altas temperaturas do Verão, edredons, mantas e tudo que se utiliza nos dias mais frios do ano, passam a ser substituídos por itens que deixem os ambientes mais arejados e confortáveis para o período. Adaptar a decoração de casa, deixando-a com a energia necessária à estação é uma tarefa simples e faz toda diferença aos cômodos do lar.

Pensando nisso, Camila Shammah, gerente de produtos da Camesa, marca especializada em artigos para cama, mesa, banho e decoração, selecionou algumas dicas para auxiliar a deixar o lar mais colorido, arejado e descontraído. Confira:

 

 

Cores claras

Simples transformações podem gerar mudanças significativas nos espaços de uma casa. A especialista comenta que a utilização peças em cores claras, como tons de azul, branco, bege e nuances pasteis, imprimem instantaneamente uma atmosfera mais leve, trazendo para dentro dos ambientes toques de decoração que remetem à vida na praia ou no campo.

Protetor de colchão

Para evitar o suor durante a temporada de Verão, a dica da gerente é colocar um protetor de colchão antes da roupa de cama, que evita a passagem da umidade gerada pela transpiração , conservando assim a qualidade dos colchões.

Roupa de cama com tecidos frescos

A estação é bem conhecida por suas noites quentes. Sendo assim, para evitar desconfortos na hora de dormir, vale utilizar uma roupa de cama com lençóis e fronhas confeccionados com materiais mais leves, como algodão, cetim, percal e linho, que, por serem mais frios, também permitem uma respiração melhor e sensação contínua de frescor durante o sono.

Iluminação natural

De acordo com Camila, nesta época do ano, cortinas e janelas devem permanecer abertas o máximo de tempo possível, permitindo a circulação do ar e a entrada de iluminação natural do sol, necessários para deixar os ambientes devidamente arejados e livres de mofo.

Roupas de banho

Assim como qualquer outro cômodo da casa, o banheiro também precisa ter sua decoração renovada. “Para isso, invista em toalhas de algodão, que devido a sua maciez, suavidade, absorção e durabilidade, são indispensáveis nesse período”, finaliza.

 

Fonte: Camila Shammah, gerente de produtos da Camesa / Isabella Córdoba (isabella.cordoba@dezoitocom.com.br)

Marina Xandó

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Idealizadora e editora chefe do Ask Mi, Marina é esposa, advogada, blogueira, dona de casa e mãe da Maria Victoria. Começou o AskMi para passar suas dicas adiante. Também é o cérebro - e coração - por trás do Concierge Maternidade AskMi, onde presta consultoria para grávidas, desde o enxoval até organização de recepções e festas.

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