6 dicas práticas p/ deixar o sedentarismo de lado!

6 dicas práticas p/ deixar o sedentarismo de lado!

A OMS recomenda 5 horas de atividade física por semana, tempo que pode ser dividido em 40 minutos diários. Mas, embora a atividade física compreenda ações como ir a pé ao mercado, passear com o cachorro e até mesmo ajudar na limpeza da casa, o órgão recomenda a prática de atividade física moderada ou vigorosa.

 

 

Confira algumas dicas:

 

1. Faça atividades como andar de bicicleta, natação, vôlei, boxe e afins, sempre com a tenção à intensidade e regularidade;

2. Encontre um treino online que te agrade para fazer em casa;

3. Faça caminhadas pelo bairro;

4. Tenha alguns acessórios de treino em casa, como pesos de mão, faixas elásticas e/ou bola suíça;

5. Prefira usar escadas ao elevador;

6. Se possível, aproveite a hora do almoço para dar uma volta;

 

“O ideal é também realizar check-ups regulares para identificar possíveis predisposições a doenças, e restrições para certos tipos de atividades físicas, conforme avaliação médica. Após liberação, é importante respeitar seu limite nessa etapa de adaptação. Por isso a caminha é uma boa opção para quem está começando, já que a prática é leve e promove a redução do estresse”, orienta Carlos Alberto.

 

Fonte: Comunicação – Pró-Saúde (sistemas@comuniquese4.com.br) / Carlos Alberto de Oliveira Filho, médico e diretor Clínico

Marina Xandó

ESCRITO POR Marina Xandó

Idealizadora e editora chefe do Ask Mi, Marina é esposa, advogada, blogueira, dona de casa e mãe da Maria Victoria. Começou o AskMi para passar suas dicas adiante. Também é o cérebro - e coração - por trás do Concierge Maternidade AskMi, onde presta consultoria para grávidas, desde o enxoval até organização de recepções e festas.

#atividade fisica#atividade física moderada#realizar check-up

Pós carnaval: retome a rotina!

Pós carnaval: retome a rotina!

Com a chegada do Carnaval, muitas pessoas se preparam para a maratona dos quatro dias de folia. Nesse período, é importante pensar não só no preparo da fantasia, mas também nos cuidados que o corpo precisa para suportar o desgaste físico do feriado. Segundo a nutricionista especialista da orienteme, plataforma que oferece saúde psicológica, nutricional e física aos colaboradores de empresas, existem alguns cuidados que minimizam os efeitos de sair da rotina nesse período e facilitam o pós-Carnaval.

 

 

O consumo de bebidas alcoólicas e alimentos calóricos aumenta no feriado. O ritmo nesses dias torna-se mais intenso e, como consequência, o corpo perde muita água, especialmente se não estiver hidratado e o consumo de álcool for excessivo. A nutricionista alerta que algumas pessoas podem sentir indisposição para comer devido ao calor e as temperaturas mais elevadas.

Esse incômodo também pode ser resultado de alimentação inadequada, bem como ficar horas sem comer, pular refeições, ingerir alimentos gordurosos e não beber água suficiente. Os sintomas clássicos são: dores de cabeça, fadiga, cansaço, náuseas e dores no corpo. Além, é claro, da sensação de ressaca e indisposição no dia seguinte.

“Inovar com pratos exóticos em um momento como este pode trazer ainda mais desconforto gástrico. Alimentos muito manipulados como salada de maionese, tortas, pastéis, cremes e molhos também podem aumentar os riscos de contaminação cruzada, causando efeitos como distensão e dor abdominal, gases, má digestão e até mesmo quadros mais graves de infecções no trato gastrointestinal”, explica nutricionista parceira da orienteme, Bruna Lopes Paschoal.

O consumo de frutas auxilia no aporte de carboidratos ricos em fibras que podem garantir uma boa quantidade de energia para nos intervalos, ótimo para a ocasião. O gengibre, a hortelã e os chás naturais como hibisco, boldo, alecrim, dente-de-leão também podem auxiliar no funcionamento do fígado e do estômago. Se for possível, é interessante realizar uma refeição balanceada antes de sair de casa, assim, o aporte de nutrientes necessários é garantido e o consumo de alimentos seguros. Caso a opção seja por fazer refeições fora de casa, é interessante escolher restaurantes que já fazem parte do cotidiano, evitando permanecer longos períodos sem se alimentar.

“Apostar no consumo elevado de água, garantindo a hidratação adequada do corpo, é o passo mais importante. Se for consumir bebidas alcoólicas, tente revezar com a ingestão de água para diminuir os efeitos da ressaca e também evitar os sintomas clássicos da desidratação”, ressalta a especialista.

No dia seguinte, o mais importante é retomar a rotina, já que o corpo responde bem a um dia a dia repleto de cuidados com a saúde e isso auxilia a volta das atividades, como trabalho e estudo. Retomar a alimentação balanceada, os horários das refeições, as atividades físicas e a correta ingestão de água pode parecer difícil e realmente é, mas é a melhor escolha para diminuir os efeitos do pós-festas.

“O corpo vai responder aos efeitos dos dias seguidos de festa, mas os efeitos são menos intensos e passam mais rápido quando retomamos nossa rotina de autocuidado”, finaliza Bruna.

 

Sobre a orienteme

A orienteme é uma plataforma de gestão de saúde corporativa que mapeia a saúde da população da empresa, realiza o atendimento aos colaboradores de forma personalizada com psicólogos, nutricionistas e orientadores físicos licenciados, disponibilizando um portal corporativo exclusivo em tempo real para as empresas acompanharem a evolução da saúde de seus colaboradores.

 

Fonte: Alice Paschoal (alice.paschoal@mgapress.com.br)

Marina Xandó

ESCRITO POR Marina Xandó

Idealizadora e editora chefe do Ask Mi, Marina é esposa, advogada, blogueira, dona de casa e mãe da Maria Victoria. Começou o AskMi para passar suas dicas adiante. Também é o cérebro - e coração - por trás do Concierge Maternidade AskMi, onde presta consultoria para grávidas, desde o enxoval até organização de recepções e festas.

#pós carnaval#rotina#Rotina de cuidados

Cantinho de estudo p/ kids!

Cantinho de estudo p/ kids!

Com a volta às aulas, a rotina das crianças retoma com novos afazeres, muito aprendizado e, é claro, as tão temidas lições de casa e trabalhos a serem feitos. Para que elas tenham maior conforto, silêncio e capacidade de concentração, é de suma importância que elas tenham em casa um local reservado para essa prática tão essencial na vida escolar.

Mãe de duas crianças de 6 e 8 anos, a personal organizer especialista em desapego e consumo consciente Nalini Grinkraut listou 5 ideias preciosas de como podemos ajudar nossos filhos a terem um ambiente propício para os estudos:

 

 

É importante que a criança tenha um local apropriado para fazer a lição de casa. Se você não tiver um espaço específico para isso como uma mesa no quarto dela, escolha algum local da casa para que ela saiba que deve utilizar aquele local.

É necessário, também, que ela tenha um espaço definido para guardar as coisas que utilizar: uma gaveta ou uma prateleira que possa deixar os itens como estojo, caderno, livros, dentre outros materiais escolares.

Ensine seu filho a sempre guardar de volta os itens que utilizou no local escolhido para isso.

Avalie também se nesse espaço ele tem um excesso de estímulos visuais e eletrônicos pois isso pode dispersar e atrapalhar sua concentração. Busque espaços mais silenciosos e sem muitos estímulos externos.

Para criar o hábito, no início é extrema importância incentivar e relembrar seu filho de utilizar esse espaço.

 

“As crianças costumam se distrair com o menor estímulo externo, então é importante que o restante da casa também colabore para que as distrações sejam as menores possíveis”, reforça Nalini. A rotina de estudos irá acompanhar a criança durante todo o ano letivo, então o quanto antes for implementada mais rápido ela estará adaptada a essa prática.

Autora do livro “Casa Arrumada, Vida Leve” (Harper Collins), Nalini Grinkraut quer que as pessoas passem a ter uma relação mais saudável não só com a arrumação, mas também com a existência da bagunça. Seu desejo é desmistificar a organização e mostrar um caminho para se ter paz e harmonia dentro de casa de uma maneira leve e realista.

 

Fonte: Marcelo Boero (marcelo@aspasevirgulas.com.br) / Nalini Grinkraut (personal organizer especialista em desapego e consumo consciente)

Marina Xandó

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Idealizadora e editora chefe do Ask Mi, Marina é esposa, advogada, blogueira, dona de casa e mãe da Maria Victoria. Começou o AskMi para passar suas dicas adiante. Também é o cérebro - e coração - por trás do Concierge Maternidade AskMi, onde presta consultoria para grávidas, desde o enxoval até organização de recepções e festas.

#ambiente propício para os estudos#ano letivo#cantinho de estudos#lição de casa#Nalini Grinkraut#rotina de estudos#volta às aulas

Receitinha deliciosa com mamão!

Receitinha deliciosa com mamão!

O mamão faz parte da mesa da maioria dos brasileiros para o café da manhã. Entretanto, Renata Guirau, nutricionista do Oba Hortifruti, indica que é possível incluir essa fruta tropical em outras refeicões e indica uma receita deliciosa:

 

 

Mousse de mamão com laranja

Ingredientes:

1 xícara de mamão picado

Suco de 2 laranjas

1 xícara de iogurte natural

1 envelope de gelatina sem sabor

Preparo:

Faça a gelatina conforme instruções da embalagem. Logo após, bata todos os ingredientes no liquidificador. Distribua em taças e leve à geladeira por, pelo menos, duas horas antes de servir.

 

Fonte: Oba Hortifruti (sistemas@pr.comuniquese1.com.br) / Renata Guirau, nutricionista do Oba Hortifruti

Marina Xandó

ESCRITO POR Marina Xandó

Idealizadora e editora chefe do Ask Mi, Marina é esposa, advogada, blogueira, dona de casa e mãe da Maria Victoria. Começou o AskMi para passar suas dicas adiante. Também é o cérebro - e coração - por trás do Concierge Maternidade AskMi, onde presta consultoria para grávidas, desde o enxoval até organização de recepções e festas.

#Mousse de mamão com laranja#Oba Hortifruti#Receitas

Sono da beleza!

Sono da beleza!

Os cuidados com o corpo e a pele não devem ser esquecidos durante o período noturno. Inserir alguns hábitos simples na rotina antes de dormir pode fazer toda a diferença na aparência e na vitalidade dos tecidos. Retirar a maquiagem do rosto, lavar a face e mantê-la hidratada fazem parte do ritual que ajudam a manter a pele saudável.

Segundo Renata Taylor, fisioterapeuta e consultora da HTM Eletrônica, indústria referência no desenvolvimento e fabricação de equipamentos eletromédicos e estéticos, o metabolismo das células da pele aumenta durante a noite. “Ela absorve mais e melhor os nutrientes do que em qualquer outro período do dia. Além disso, à noite a pele se recupera das agressões sofridas durante o dia por causa de sol, vento, poluição, frio, entre outros”, explica.

 

 

Pensando nisso, a especialista separou 6 dicas de beleza para colocar em prática antes de deitar. Confira:

Lave o rosto e retire completamente a maquiagem

O primeiro passo da rotina de skincare deve ser retirar toda a maquiagem e limpar qualquer resíduo de poluição, fumaça de cigarro ou outras impurezas que atingem a pele ao longo do dia. O acúmulo de sujeira atrapalha o processo de regeneração e impede que ela absorva os produtos.

Hidrate a pele antes de dormir

Uma vez que a pele estiver limpa, esse é o melhor momento para uma hidratação facial. Um bom hidratante é essencial para manter o viço. Algumas fórmulas ainda contém ingredientes nutritivos, que ajudam a manter a firmeza das células. Escolha um hidratante de acordo com o seu tipo de pele.

Não esqueça os joelhos e cotovelos

Para uma hidratação da cabeça aos pés, não se esqueça das áreas mais ásperas e secas do corpo, como joelhos, calcanhares e cotovelos. Essa é a hora de aplicar cremes mais consistentes, com ativos como manteigas e óleos naturais.

Deixe os lábios bem macios

Não economize no lip balm – hidratante labial que garante benefícios diários – antes de dormir, se a intenção for despertar com os lábios bem hidratados. Escolha um com textura mais grossa e ativos potentes para deixá-los macios.

Preserve as áreas delicadas

A área dos olhos merece uma atenção especial, pois é uma região de pele muito delicada e é a que primeiro envelhece. Hidrate-a bem usando cremes específicos para essa região. É possível também fazer compressas com chá de camomila gelado. Você pode usar os saquinhos de chá diretamente no rosto ou lançar mão de um algodão embebido no líquido. Apenas 15 minutinhos são suficientes para que a camomila faça efeito.

Madeixas hidratadas antes de dormir

Qualquer que seja o tipo de cabelo, ele pode se beneficiar de uma hidratação express. Na verdade, ao passar óleo essenciais no cabelo antes de dormir, a sensação vai ser de uma rápida hidratação, mas, na verdade, o produto passará horas nos seus fios, o que é ótimo para melhor absorção e resultado. Quem tem cabelos oleosos também pode hidratá-los antes de dormir, mas deve lavá-los pela manhã. Um detalhe importante: os óleos precisam ser vegetais, que conseguem nutrir os fios, e não minerais. Os óleos minerais criam uma capa protetora, evitando que nutrientes entrem.

 

Cuidados que potencializam procedimentos estéticos

Vale lembrar que o home care corresponde à continuidade dos tratamentos estéticos em casa, com a utilização de produtos para a pele, cabelos e corpo. Esses produtos complementam os tratamentos profissionais feitos nas clínicas, potencializando os resultados. Alguns deles são a fototerapia com LED/Laser Vermelho, que é bastante conhecida por promover um aumento da circulação no couro cabeludo, aumento do metabolismo folicular e a reativação do crescimento do cabelo; a radiofrequência, que trata a flacidez da pele; e o tratamento com luz intensa pulsada, específico para o rejuvenescimento do rosto e da pele.

Sobre a HTM Eletrônica

A HTM Eletrônica é uma indústria referência no desenvolvimento e fabricação de equipamentos dirigidos ao segmento de estética e fisioterapia no Brasil.

Fonte: Daniela S Albuquerque (daniela@agencianoar.com.br) / Renata Taylor, fisioterapeuta e consultora da HTM Eletrônica

Imagem: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-19737

Marina Xandó

ESCRITO POR Marina Xandó

Idealizadora e editora chefe do Ask Mi, Marina é esposa, advogada, blogueira, dona de casa e mãe da Maria Victoria. Começou o AskMi para passar suas dicas adiante. Também é o cérebro - e coração - por trás do Concierge Maternidade AskMi, onde presta consultoria para grávidas, desde o enxoval até organização de recepções e festas.

#hidratação facial#hidratante labial#Hidrate a pele#Hidrate a pele antes de dormir#lábios bem hidratados#lip balm#procedimentos estéticos#rotina de skincare#sono da beleza