Gravidinhas e “Pós-gravidinhas” (parturientes) de plantão, dica especial para vocês hoje: exercícios físicos na gravidez e como voltar a forma física depois dela. É um assunto que gera grande divergências entre médicos e profissionais de educação física. Por isso, pedi para que o meu professor Alessandro Silva, responsável pela academia Fitness Together do Itaim (já falei sobre essa academia aqui), que super confio nos falar um pouco sobre o assunto, confiram:
Durante a gravidez:
A GESTANTE QUE PRATICA EXERCÍCIOS ESPECIAIS GANHA MENOS PESO, AUMENTA A TOLERÂNCIA À DOR E CONSEGUE REDUZIR A DURAÇÃO DO PARTO NORMAL
Exercício moderado é uma das melhores coisas que a mamãe pode fazer para si e para o bebê durante a gestação. Os exercícios muito intensos e de alto impacto durante o primeiro trimestre podem causar problemas sérios. Os benefícios de atividades bem orientadas não param por aí. Num recente estudo de duas universidades americanas, mamães que se exercitaram durante a gestação tiveram bebês com menor peso, o que induziu os pesquisadores a concluírem que esses bebês tem menor risco de serem crianças obesas. Não podemos deixar de lado o aspecto estético dessa malhação. Você manterá um peso saudável, sua auto-estima nas alturas e terá seu corpo de volta muito mais rápido após o parto. Os exercícios que mais recomendo durante a gravidez são:
Exercícios aeróbicos; Musculação, incluindo estabilização da coluna para evitar dores lombares e fortalecimento do Core (Centro do Corpo); Alongamentos; Exercícios respiratórios;Exercícios de Kegel que fortalecem o assoalho pélvico e previnem a incontinência urinária; Exercícios de concentração.
Exercícios Pós Parto:
Não é fácil depois do nascimento do seu bebê organizar-se para voltar aos exercícios. No entanto, é extremamente importante aproveitar os hormônios em alta para ajudar o corpo a voltar ao normal. Após a liberação de seu obstetra, a mamãe pode começar atividades para ter seu corpo de volta mais rapidamente. Caminhadas e exercícios de fortalecimento e equilíbrio/postural farão as mamães terem seu corpo de volta. Mas não tenha pressa, dê tempo ao tempo e respeite seu organismo, caso contrário,a amamentação poderá ser afetada. O seu bebê pode participar com você!
Idealizadora e editora chefe do Ask Mi, Marina é esposa, advogada, blogueira, dona de casa e mãe da Maria Victoria. Começou o AskMi para passar suas dicas adiante. Também é o cérebro - e coração - por trás do Concierge Maternidade AskMi, onde presta consultoria para grávidas, desde o enxoval até organização de recepções e festas.
