Coluna Carol Grillo: Como conquistar um corpo magro e definido?

Coluna Carol Grillo: Como conquistar um corpo magro e definido?

Oi meninas, tudo bem? Hoje quero contar mais uma novidade para vocês: a partir de agora teremos mais uma colunista, além das queridas Barbara Jalles e Tamara Rudge! Faz tempo que estou buscando alguém sobre saúde e bem estar para escrever aqui!! Não é uma tarefa fácil, já que temos muitos profissionais excepcionais na área! Mas eu queria uma pessoa que falasse de emagrecimento, mas sem dietas malucas e restritivas; dicas de saúde; dicas de exercícios e por aí vai!! Quando a Tamara me mostrou o instagram da Top nutricionista Carol Grillo, fiquei impressionada!! Não só pelo super corpo que ela tem, mas pelas postagens bacanas, com altas dicas!! Gente, eu vi o “antes” e depois da própria Tamara e posso afirmar que fiquei “passada” com o tanto que ela modificou o corpo! Sim, sim … a Tamara é bemmm magrinha, tem corpo lindoooo, mas agora ela está mega definida… tipo “uauuuuuu”. Mas vamos ao que interessa? Conta para gente Carol, como conquistar um corpo magro e definido?

Olá meninas, tudo bem??

Hoje gostaria de falar um pouco sobre um dos físicos mais desejados do momento. Eu diria que 80% das mulheres que me procuram desejam conquistar um corpo magro, porém definido. E o que fazer para atingir este objetivo? Qual estratégia utilizar? Que dieta seguir? Que tipo de treinamento é mais adequado? Corrida? Bike? Musculação? Funcional? Cross fit? Fica difícil escolher o que é melhor com tantas opções disponíveis por aí. Não é mesmo? Imagino que vocês fiquem perdidas com tanta informação. Mas vamos por partes, vou tentar ajudá-las passando algumas dicas para que vocês consigam atingir o “shape” dos sonhos.

Acredito que temos 3 pilares cruciais que são a base para desenvolver este tipo de físico e com isso você ainda vai se tornar um indivíduo mais saudável. São eles:

1. Dieta adequada ao objetivo a ser alcançado:

– Quando recebo um paciente no meu consultório, imagino este indivíduo como se fosse uma escultura, mesmo obeso, magro ou forte. Tento imaginar aonde podemos chegar, ou seja, o melhor físico que podemos atingir. O meu desejo é esculpir um físico harmônico, bonito e de acordo com a vontade do paciente. Portanto, a meta inicial é focar em um objetivo. O paciente pode querer o “abdômen sixpack” para daqui 15 dias, mas concordam que isso é impossível se a pessoa comeu errado uma vida inteira? Portanto, o ideal é fazer um trabalho a longo prazo, sem desespero. Quanto mais tempo você permanecer em uma dieta limpa sem furos, melhores serão os resultados. Está dieta deverá ser individual, ou seja, o que funciona para algumas pessoas não vai funcionar com outras.

– Outro aspecto a ser entendido é que o tecido adiposo tem uma memória, assim como o músculo. Então, se você foi obeso na infância, por exemplo, o seu corpo sempre terá uma maior facilidade para acumular gordura. Mas não desanimem, à medida que vamos aumentando a massa muscular podemos modificar isso, inclusive emagrecer. Pois, quanto mais massa magra, mais acelerado o seu metabolismo ficará, você vai queimar mais calorias e o melhor de tudo, vai poder comer mais sem engordar 1 grama. Isso não é maravilhoso??

– O ideal para conquistar um físico definido com pouca gordura é alternar dietas de definição (redução de gordura) e dietas para hipertrofia (aumento de massa magra). Assim o corpo nunca se acostuma aos estímulos e responde melhor as dietas. Por isso, está errado permanecer longos períodos com a mesma dieta e a mesma suplementação. Isso é muito comum, porque alguns nutricionistas acabam se acomodando e não fornecem novos estímulos ao metabolismo do paciente. Entendam o seguinte: se você fizer apenas uma dieta para secar durante 1 ano (ou até mais tempo) e for restringindo cada vez mais a alimentação, você não vai ganhar massa muscular ou vai ganhar muito pouco. A consequência disso é um corpo magro, porém flácido.

– E para concluir esta parte a minha dica é a seguinte: Vocês não precisam sofrer para conquistar o “shape” que desejam. Seja ele: magro, forte ou definido. Não copiem dietas restritivas porque algum famoso (a) fez e emagreceu 10kg em 1 mês ou porque a menina perfeita do Instagram postou. Até que ponto uma dieta pode fazer mal a você, se não foi feita especialmente para você? Além disso, uma dieta restritiva demais vai promover perda de água e de músculo, e a gordurinha maldita vai permanecer onde ela está, correndo o risco de você “novamente” ficar flácida. Fora os desequilíbrios nutricionais que podem ser desencadeados a partir daí.

2. Treinamento adequado ao objetivo a ser alcançado:

Como nutricionista esportiva e “atleta wellness” aprendi muito sobre treinamento ao longo dos anos. Sou praticante de musculação desde os 15 anos de idade e confesso que adoro!!! Não sou educadora física e nem passo treinos, mas é impossível falar em esculpir um físico sem atividade física. Pode parecer muito óbvio para algumas pessoas, mas muitos não sabem que só é possível construir um corpo magro e definido com treinamento de força e exercícios aeróbios. Pois sem o estímulo do treinamento de força, o músculo não desenvolve. E muitas vezes sem o estímulo do treinamento aeróbio, os resultados através da dieta se tornam lentos para alguns indivíduos. O que eu aconselho às minhas pacientes é a prática de musculação ou funcional no mínimo 3 vezes por semana e exercício aeróbio (bike, caminhada, corrida, escada, transport, etc) de 2 a 5 vezes na semana (depende o caso).

3-Exames laboratoriais dentro da normalidade:

Muitos profissionais da minha área passam batido por esta parte, talvez pela dificuldade do nutricionista solicitar exames ou pelo simples fato de focar apenas no plano alimentar. Eu costumo solicitar exames laboratoriais a todos os meus pacientes. Faço uma lista com vitaminas, minerais, hemograma, hormônios, função renal, função hepática, etc. Muitas vezes o paciente está se matando nos treinos e é disciplinado na dieta, mas apresenta outros problemas que necessitam ser corrigidos para obter sucesso no tratamento. Por isso é fundamental investigar o paciente a fundo. E se houver alterações laboratoriais, devemos corrigir o mais rápido possível através de suplementação e se for o caso de tratamento medicamentoso e/ou reposição hormonal, o ideal é encaminhar para um médico especialista.

Bom meninas, eu espero ter contribuído e ter tirado possíveis dúvidas de vocês!!! Para maiores informações vocês podem enviar email para grillo.caroline@gmail.com e sigam o meu Instagram profissional @nutricarolgrillo

Beijos, Carol.

Carol Grillo

ESCRITO POR Carol Grillo

Com inúmeros cursos de especialização, além de uma pós-graduação em nutrição clínica, Carol é uma nutricionista focada em ajudar seus pacientes a seguirem uma rotina alimentar saudável, equilibrada e direcionada a resultados.

#dicas úteis#saude

Transformando medo do dentista em sorrisos

Transformando medo do dentista em sorrisos

Gente, quem é mãe sabe muito bem que levar os pequenos ao dentista pode ser uma “novela”!rs Para que tudo ocorra da forma mais tranquila possível, nada como contar com um profissional que tenha experiência, consiga entreter a criança, tudo de forma bem lúdica!

Há 2 semanas atrás eu tive o prazer de conhecer a famosa “clinica dos sorrisos” em São Paulo! Muitas amigas minhas já tinham me contado desse lugar incrível e, aproveitei que estava gravando o episódio ” Um dia com..”- logo logo mostro para vcs no blog- e fui conferir!!

Conhecido pelos procedimentos de tratamentos odontológicos de altíssima qualidade, o Ateliê Oral, idealizado pelos sócios Marcello Kyrillos, Marcelo Moreira e Luis Eduardo Calicchio, é formado pelos melhores profissionais do Brasil, em cada especialidade da da saúde e estética bucal, com serviços que variam da limpeza à restauração, esculpida manualmente.

O espaço, localizado no antigo endereço da Boutique Daslu, na Vila Nova Conceição, conta com 22 especialistas, 12 salas, equipamentos projetados pela alemã Kayo e tecnologia de primeira, além de uma deliciosa sala de espera, com luz natural e um bar com delicias do café Suplicy.

Agora a novidade é que estão inaugurando um novo espaço totalmente planejado para fazer com que as crianças amem ir ao dentista, o Ateliê Kids. Ameiiii tanto que não queria sair de lá!! Fiquei imaginando se eu tivesse levado a Maria Victoria!rs Além de novos tratamentos e técnicas, brinquedos, livros, material para desenho, games e comidinhas gostosas, ficam à disposição dos pequenos clientes.

Fiquei encantada com o pré-natal odontológico! Tudo começa na gestação, com os cuidados específicos no pré-natal odontológico. Logo que o bebê nasce, ele terá acompanhamento com foco na prevenção, para evitar futuros problemas. No espaço especial, estruturado para receber os pequenos, são realizadas a primeira consulta do bebê com orientações de saúde bucal infantil às mães, visitas periódicas das crianças ao dentista, teste da linguinha (novidade para mim e que merece um post exclusivo somente sobre o assunto), ortopedia funcional dos maxilares e ortodontia.

Olha que fofa essa mesa com lápis e muitos livrinhos para colorir

A proposta também é o atendimento em família: enquanto os pais fazem os tratamentos, as crianças podem desfrutar de muitas brincadeiras e diversão, tudo para facilitar a vida!

Aqui, eu e a Dani Chevalier com Dr. Gabriel Politano, que nos passou várias dicas: 1. super recomendado fazer o pré natal odontológico pois nessa fase a mulher fica muito mais suscetível a ter gengivite; 2. É sim recomendável uso de flúor nos cremes dentais; 3. Chupeta pode, mas até 1 ano e meio aproximadamente e somente a noite; 4. O ideal é escovar os dentes das crianças logo após as mamadeiras. Mas sabe aquela mamadeira da noite/madrugada quando o bebê está dormindo? Se não conseguir escovar, não se preocupe! Mas assim que ela acordar limpe atentamente os dentes; 5. A fase ideal para levar os bebês ao dentista é assim que sair o primeiro dentinho, que deve ocorrer até 1 ano e 2 meses.

Quem quiser agendar uma visita, basta acessar o site do Atelier Oral que você encontra todas as informações!

crédito fotos by @LAHH_OFICIAL_

Marina Xandó

ESCRITO POR Marina Xandó

Idealizadora e editora chefe do Ask Mi, Marina é esposa, advogada, blogueira, dona de casa e mãe da Maria Victoria. Começou o AskMi para passar suas dicas adiante. Também é o cérebro - e coração - por trás do Concierge Maternidade AskMi, onde presta consultoria para grávidas, desde o enxoval até organização de recepções e festas.

#dicas úteis

Como eu cuido dos meus cabelos

Como eu cuido dos meus cabelos

Não sei se vocês sabem, mas tenho os cabelos super oleosos e vivo atrás de novos tratamentos e produtos que ajudem a combater a oleosidade dos meus fios, isso sem contar que como vivo fazendo escova ou babyliss, para participar de eventos ou compromissos mais importantes, preciso ter um cuidado mais especial com os meus cabelos, por isso hoje, vim contar um pouco pra vocês os produtos que uso e como cuido dos meus fios – porém mesmo assim ainda vivo na busca do produto perfeito, acredito que as meninas que tenham os cabelos finos iguais aos meus vão me entender, né?! Rs.

Há pouco tempo conheci uma hidratação chamada Kérastase Résistance Thérapiste, essa é uma linha nova da marca que chegou ao Brasil agora na metade do ano, e segundo eles esses produtos são a linha mais intensa em recuperação de todos os produtos que eles possuem. Então é tipo super power MESMO. Fiz essa hidratação pela primeira vez no salão Wanda Arjona aqui em Araçatuba, e simplesmente AMEI, apesar do preço ser bem salgado, valeu super a pena investir em algo tão potente para os meus fios. Ela é maravilhosa MESMO, antes de ser lançada a marca levou um processo de 10 anos de estudo para descobrir os chamados KPAs, que nada mais são do que “ligas” presentes nos fios que conectam uma queratina com a outra, como se fosse um cimento responsável por dar a saúde aos fios, e eles correspondem de 50 a 60% da estrutura dos cabelos, e é justamente pra isso que a linha Thérapist serve, ela recupera esses KPAs, que devolve a vida aos cabelos. Super indico pra quem puder testar, eu estou amando e comecei a fazer 1 vez por mês.

Além disso, faço um espécie de detox capilar que super ajuda na oleosidade e elimina os resíduos. Esse é um processo super importante para quem tem cabelos oleosos e finos. Para os shampoos, sempre vario durante a semana, os que eu mais gosto são os do Paul Mitchell – para cabelos oleosos e um com efeito mentol (porém esse resseca os fios, uso apenas 1 vez por semana)- os da Kérastase e o amarelo da marca Fekkai que dá volume. Já os cremes e condicionadores eu passo um pouco e apenas nas pontinhas e aos poucos estou tentando reduzir o uso deles. Quando fui para Paris fui em um salão e o cabeleireiro me explicou que as francesas não usam nenhum tipo de creme nos cabelos, justamente pela maioria ter os cabelos bem fininhos, pois isso comecei a dar uma diminuída em todos os tipos de condicionadores e cremes capilares diários, afinal eles são produtos que pesam muito para quem tem os fios fininhos como os meus.

Outro ponto negativo dos meus cabelos finos é que na hora da escova ou do babyliss os fios não ficam encorpados e nem com aquela textura maravilhosa estilo Gisele Bündchen (rs), por isso eu preciso investir em produtinhos para usar antes de fazer algum penteado para dar uma modelada MARA. Quem me indicou, foi o cabeleireiro Marcos Proença e eu simplesmente amo e não vivo mais sem, além de deixar os cabelos com um aspecto e textura incríveis eles fazem com que a escova ou o babyliss durem mais – afinal antes de descobri-los o penteado não durava nada e já logo ficava murchinho, sabe?! Rs.

Por fim, vim indicar pra vocês qual secador e babyliss que eu amo e deixam meus cabelos lindos. Afinal não são apenas os produtos que ajudam, né?! O secador eu amo os da marca Parlux, ela é uma marca italiana e todos os cabeleireiros amam! Já o babyliss uso o da marca Babyliss Pro, eles tem modelos de várias polegadas, para os meus cabelos procuro usar sempre um mais fino, por ter os cabelos curtos.

Gostaram, meninas? Quero saber se vocês também têm alguma dica MARA pra me dar hein!

Marina Xandó

ESCRITO POR Marina Xandó

Idealizadora e editora chefe do Ask Mi, Marina é esposa, advogada, blogueira, dona de casa e mãe da Maria Victoria. Começou o AskMi para passar suas dicas adiante. Também é o cérebro - e coração - por trás do Concierge Maternidade AskMi, onde presta consultoria para grávidas, desde o enxoval até organização de recepções e festas.

#dicas úteis

TOP 10 produtos que amo comprar nas farmácias Americanas

TOP 10 produtos que amo comprar nas farmácias Americanas

Se tem uma coisa que nós brasileiras amamos quando pisamos em território americano é procurar a farmácia mais próxima e ir atrás de produtinhos que só encontramos por lá, né?! Eu amooo e fico louca quando entro em uma. Rs. Apesar do dólar estar nas alturas ainda tem muuuuitos produtos que valem a pena comprar nos Estados Unidos – até mesmo porque muitos ainda nem chegaram aqui no Brasil. Por isso separei uma listinha pra vocês dos TOP 10 produtos que eu mais amo e SEMPRE que posso, trato de fazer um estoque pra trazer pra casa! Rs. São eles:

Quem aqui nunca ouviu falar nesse lip balm super potente? Eu amo e aproveito pra comprar vários quando estou por lá, ele deixa os lábios hidratados e ainda tem um gostinho refrescante. AMO MUITO! E o melhor é que é baratinho, custa em média $1,69.

Na minha opinião os melhores pincéis de maquiagem (levando em consideração o custo/benefício) que conheço, são os da Real Techniques. As cerdas são super macias e existem de vários formatos e funções. Não são em todas as farmácias que vendem, porém com certeza vocês encontrarão na Target ou Ulta Beauty. O preço varia de acordo com o kit que escolher.

Não é novidade pra ninguém que as máscaras para cílios da Maybelline são maravilhosas, né?! Eu uso muito a The Colossal porque dá um volume incrível, mas quando viajo sempre trago uma que eu não conheço para poder testar.

Eu amo esse kit de sombras da Maybelline chamado Expert Wear Quart, ele vem com 4 cores diversas e é uma ótima opção pra quem está começando a aprender a se maquiar, pois todos tem opções escuras pra esfumar, e mais claras pra iluminar o olhar. Além disso as cores são super pigmentadas e duram muito.

Não tem como ir aos EUA e não trazer pelo menos 1 potinho desse creme, né?! Apesar de já vender no Brasil, lá o preço saí bem mais em conta (Custa em torno de $3,79). Pra quem não conhece ele é ótimo pra usar na correria do dia a dia, e fazer aquela hidratação rápida no chuveiro mesmo, e em questão de 3 minutos o cabelo fica super macio. Já usei o Moist e o strong, sério gente! É milagroso. Porém é bom, levar em consideração que apesar de ser rápido ele não anula a necessidade de fazermos aquelas hidratações mega powers, ok?!

E por falar em hidratação, uma das máscaras com um preço mais em conta que eu amo, é essa da L’Oreal Total Repair 5 Damage Erasing Balm, ela deixa os fios super macios e saudáveis. É sempre bom, ter várias opções de máscaras em casa, pra intercalar o uso na semana quando for aplicar.

Spray pra cabelo é item obrigatório na minha necessaire, sempre que viajo compro essa versão mini da Sebastian chamada Shaper Plus, ele tem uma fixação maravilhosa e não deixa os fios com o aspecto molhado, sabe?

Se você como eu morre de preguiça na hora de aplicar o hidratante no corpo, vai amar esse spray. Ele é perfeito, deixa a pele com um toque acetinado e mega macia, além de ser super prático e rápido de passar. Eu só usei o terceiro na imagem, mas assim que puder vou testar os outros. AMO!

Esse hidratante é daqueles mega ultra powers, sabe! Rs. Todos os maquiadores profissionais amam e usam muito! Ele já vende aqui no Brasil, porém o preço é bem salgado, lá nos EUA custa em torno de $25. O único problema é que ele é muito potente, então se você tem a pele oleosa, use apenas quando tiver em lugares com o clima mais seco, ou quando a pele estiver precisando dar aquela mega hidratada.

Tukol – Remédio para Tosse

Esse é um dos melhores remédios para tosse para adultos que eu conheço. Eu amo e sempre compro! Porém é importante consultar seu médico antes de usá-lo.

Gostaram das dicas, meninas?

Marina Xandó

ESCRITO POR Marina Xandó

Idealizadora e editora chefe do Ask Mi, Marina é esposa, advogada, blogueira, dona de casa e mãe da Maria Victoria. Começou o AskMi para passar suas dicas adiante. Também é o cérebro - e coração - por trás do Concierge Maternidade AskMi, onde presta consultoria para grávidas, desde o enxoval até organização de recepções e festas.

#dicas úteis#viagens

Vestidos de princesa by Maison Baby

Vestidos de princesa by Maison Baby

Oi gente, tudo bem?? Sou uma dinda super babona!! Tenho 3 afilhados: Vivi, Bibi e o filho do meu cunhado, que é a coisa mais fofa do mundo! Muitas de vocês me perguntam onde comprar vestidinhos de princesas e roupinhas bem lindas e arrumadas para meninos!! A dica de hoje é o site Maison Baby, que já indiquei para vocês aqui, lembram? Lá você encontra itens de enxoval, sapatinhos,acessórios, roupas e muito mais!Fiquei tãooo apaixonada pelos modelos e tecidos, que não sabia qual escolher!!

A história da marca é bem fofa, pois a Maison Baby é uma sociedade entre uma tia, aMary e, uma sobrinha, a Mari.As duas são tão grudadas e se dão tãoo bem que decidiram criar em 2013 a Maison Baby. Amei saber que a Mary é a rainha da costura, bordados, tecidos e laços, fazendo coisas lindíssimas, como antigamente!

Olha o modelo que encomendei para a NINI, se chama ISABEL e é feito com 100% algodão

Sou fã de vestidos brancos e esse está particularmente muito especial!

Aiii e esse modelo florido que se chama MARINA? Clássico, elegante…. minha cara!rs

Vestido rosa com renda: vejam que delicadeza esse vestido, além da qualidade incomparável!

Conjuntinho mais lindo!!

Jardineira de linho para os meninos!! Muito linda!

Para ver esses e outros produtos, clique aqui. Você também consegue ver outras novidades através do insta do site, que é bem bacana: @maisonbaby

imagens: publieditorial

Marina Xandó

ESCRITO POR Marina Xandó

Idealizadora e editora chefe do Ask Mi, Marina é esposa, advogada, blogueira, dona de casa e mãe da Maria Victoria. Começou o AskMi para passar suas dicas adiante. Também é o cérebro - e coração - por trás do Concierge Maternidade AskMi, onde presta consultoria para grávidas, desde o enxoval até organização de recepções e festas.

#dicas úteis#petit