Ortopedista indica sete exercícios para fazer em casa e fortalecer a coluna!

Ortopedista indica sete exercícios para fazer em casa e fortalecer a coluna!

Quem nunca teve qualquer desconforto na região da coluna, que atire a primeira pedra. O problema é tão comum que, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 80% da população tem dores nas costas em algum momento da vida. Desse total, uma pesquisa da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) aponta que 36% sofrem de dores crônicas. Mas é importante ressaltar que nem toda dor na coluna é uma doença. Pode ser apenas um desconforto, mal jeito ou até reflexo de má postura em atividades do dia a dia e de atividades esportivas.

Para minimizar as chances de dor e até uma doença crônica na coluna, fortalecer a região é uma das melhores formas de prevenção. E não precisa de muita coisa para isso, como mostra o  Ortopedista e Médico do Esporte, Dr. Paulo Roberto Szeles, com dicas de exercícios práticos que podem ser feitos em casa:

Elevação de quadril: deitar de barriga para cima e flexione as pernas, mantendo os pés afastados na largura do quadril. Relaxe bem a coluna, contraia abdome e glúteos e eleve o quadril até a altura dos ombros. É importante manter manter os braços no chão e não colocar a força neles. Toda a força precisa estar na região abdominal. Comece com três séries de 10 repetições, 2 vezes ao dia. Depois de 15 dias, aumentar para três séries de 30 repetições;

Alongamento da lombar: deitar de barriga para cima, esticar uma perna, dobrar a outra e abraçar o joelho. Fique nessa posição por 10 segundos e troque a perna. Fazer de repetições com cada perna; 

Espreguiçar: com a barriga para cima, estique pernas e braços para cima da cabeça, mantendo esse alongamento por 10 segundos. Relaxe, volte os braços para a lateral do corpo e repita de três a cinco vezes por dia;

Extensão da lombar: de barriga para baixo, coloque as mãos atrás da nuca e levante o tronco e as pernas ao mesmo tempo, voltando em seguida para a posição inicial. Importante: mantenha o olhar sempre para frente para ajudar a relaxar a região da cervical. Se perceber que está jogando a forca no pescoço, pare imediatamente e recomece. Faça três séries de 10 a 15 repetições;

Alongamento de pernas cruzadas: sente-se em uma cadeira com encosto bem reto, cruze a perna direita de forma que o tornozelo fique sob a coxa esquerda. Vá com o tronco para frente de forma a alongar todas as costas e até glúteos. Conte até 10 e troque de perna. Faça cinco repetições em cada perna;

Prancha: deite de bruços e se apoie no chão com antebraço e os dedos dos pés. Contraia o abdômen e conte até 20. Como é um exercício que exige mais força em toda região da lombar e abdominal, comece com três séries de 20 segundos e vá evoluindo até chegar a cinco séries de 60 segundos;

Alongamento em pé: com os pés separados na largura do ombro, coloque as mãos na cintura e vire o tronco para a direita, indo até onde conseguir sem forçar. Segure por 10 segundos e faça o mesmo do lado esquerdo. A indicação é fazer cinco séries de cada lado, duas vezes ao dia.

 

“É importante sempre ressaltar que nenhum exercício deve ser feito por pessoas lesionadas e/ou que fizeram alguma cirurgia e ainda não tiveram 100% de alta. Mesmo que a lesão ou a cirurgia não tenha nenhuma relação com a coluna, minha recomendação é falar antes com o médico que te acompanha para evitar novos problemas”, reforça o Ortopedista.

Auxilio texto: Yara Simões | Doppler Saúde Mkt (yara@dopplersaudemkt.com.br) / Ortopedista e Médico do Esporte, Dr. Paulo Roberto Szeles

Imagem: https://vivasaudedigital.com.br/saude/ortopedista-indica-sete-exercicios-para-fazer-em-casa-e-fortalecer-a-coluna.phtml

Marina Xandó

ESCRITO POR Marina Xandó

Idealizadora e editora chefe do Ask Mi, Marina é esposa, advogada, blogueira, dona de casa e mãe da Maria Victoria. Começou o AskMi para passar suas dicas adiante. Também é o cérebro - e coração - por trás do Concierge Maternidade AskMi, onde presta consultoria para grávidas, desde o enxoval até organização de recepções e festas.

#coluna#cuidados#fortalecer a coluna#médico#ortopedista

“Quartos de Bebês” by Bárbara Jalles

“Quartos de Bebês” by Bárbara Jalles

Oii meninas, bom dia! Tudo bem? Faz algum tempinho que não temos por aqui a coluna da nossa querida arquiteta Bárbara Jalles! Eu estava com saudades e sei que vocês também! E hoje, ela trouxe um tema super legal e que adoro, quarto de bebê! Confiram:

 

Olá pessoal,

            Tudo bem com vocês? Para nossa conversa de hoje, selecionei um assunto muito interessante: quartos de bebês. Vou contar algumas das estratégias que uso para projetar o quartinho da molecada. Para vocês visualizarem melhor as táticas sugeridas, vou apresentar dois projetos dessa clientela para lá de especial. Todos os detalhes importam, desde a seleção dos materiais até a escolha das cores. É essencial que o ambiente seja prático e flexível para acompanhar o desenvolvimento da criança e atender à todas as necessidades.

 

Neste primeiro projeto, propus um recinto bastante alegre e sereno. O objetivo era despertar a curiosidade e, ao mesmo tempo, não poluir a visão do bebê, que está começando a descobrir o mundo. Para que isso fosse possível, brinquei com várias tonalidades de azul, destacando sempre os tons pastéis e tomando cuidado com as cores mais escuras. Pequenos artefatos em amarelo fazem toda a diferença, quebrando com a monotonia.

 

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Na hora de distribuir os espaços, é fundamental pensarmos nos pais ou nos responsáveis pelos cuidados com o bebê. Optar por um mobiliário bonito, mas prático, é sempre a melhor opção. Situei um berço, uma cama, que faz as vezes de um sofá, um aparador, e uma poltrona, essencial para o conforto dos pais, principalmente no momento da amamentação.

 

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Outro aspecto interessante desse projeto é o painel contínuo sobre o berço. Estampado e com iluminação ambiente, o painel sugere conforto e intimidade.

 

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Outras particularidades do projeto, embora pequenas, são responsáveis por dar identidade ao quarto comoa personalização de objetos.

 

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Já neste segundo projeto, resgatei um conceito mais clássico para representar leveza e delicadeza, a pedido dos clientes. Neste caso, o tom predominante é o branco. A atenção está voltada para o aspecto formal do mobiliário, e não para as cores.

 

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Como a cor predominante do ambiente é o branco, abusei das tonalidades de rosa nos pequenos detalhes (o lustre central, o cortina e as particularidades da arandela).

 

Para reforçar o conceito adotado nesta composição, sugeri elementos simples, mas que fizeram toda diferença. Como é o caso do bordado no berço, da renda na arandela, da moldura na parede e do desenho à mão pintado na parede.

 

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De forma geral, os quartinhos dos bebês precisam ter personalidade e ser funcionais. É importante ter em mente que cores fortes remetem à energia, podendo prejudicar o sono do bebê. Espero que vocês tenham gostado do tema de hoje e dos projetos apresentados.

 

Até a próxima!

Arquiteta Bárbara Jalles

Auxiliar de texto: Vitória Chedian Pimentel Zanutto

Fotos: Bárbara Jalles

Bárbara Jalles

ESCRITO POR Bárbara Jalles

No mercado desde 2009, Bárbara cursou arquitetura e urbanismo na FAAP, em São Paulo, e ganhou know-how junto a grandes nomes da arquitetura nacional, como Ana Maria Vieira Santos e Marcelo Rosenbaum. Cursou Parsons The New School for Design, em NY, para aprimorar seu talento.

#arquitetura#Bárbara Jalles#coluna#decor#Decoração#quarto de bebê

Hipnose ou Hypnobirthing para um parto tranquilo

Hipnose ou Hypnobirthing para um parto tranquilo

Oii meninas, tudo bem??? Hoje estamos todos animados com a vitória do Brasil ontem, né? Aqui de Portugal assistimos ao jogo todos juntos, uma delícia! Na próxima semana já começo a mostrar aqui no Blog os lugares que estamos conhecendo, com muitas dicas, ok?

 

Mudando de assunto, hoje temos a coluna da Ana Fadalti, do Enxoval Babies, com um tema super bacana: Hipnose ou Hypnobirthing para um parto tranquilo, confiram:

 

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Bonjour!

Hoje vim falar de uma técnica muito utilizada aqui na Europa durante o parto: a hipnose. Houve boatos de que até a princesa Kate fez seu parto sob hipnose.

Também tive recurso a hipnose para o meu parto.  No meu caso também fiz sessões de preparação com hipnose, para perder o medo do parto sem intervenções médicas.

Nos hospitais franceses, a cada trinta parteiras, em média, três praticam a hipnose.

A hipnose para o parto é praticamente uma aula de auto hipnose, uma forma de saber controlar os preconceitos e medos.  Através de exercícios de imagens mentais ela nos permite tirar o medo e se projetar em um lugar seguro e confortável. Minhas sessões foram para mim um modo de modificar minha percepção da dor.

No entanto, as sessões preparatórias não são essenciais e, na maioria dos casos, as parteiras oferecem hipnose aos seus pacientes somente quando entram na sala de parto.

Mas na minha opinião esta preparação é tudo. No dia do meu parto de urgência me ajudou muito! Consegui manter minha calma e não tive medo do “desconhecido”.

No Brasil esta técnica ainda é pouco conhecida para este tipo de uso. Mas tenho certeza que logo vai se tornar popular.

No blog da Enxoval Babies , neste post AQUI, relatei com mais detalhes a minha preparação pré parto com a hipnose. Bisous!! Ana

 

Foto: Internet / Texto: Ana Fadalti

Ana Fadalti para Enxoval Babies

ESCRITO POR Ana Fadalti para Enxoval Babies

A primeira e única consultoria em enxoval de bebê em Paris e na Europa. Fluente em francês e apaixonada pela Europa, Ana ajuda a realizar compras personalizadas e específicas para cada mamãe.

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“Living Interativo” por Bárbara Jalles!

“Living Interativo” por Bárbara Jalles!

Olá pessoal, tudo bem com vocês? Hoje vamos conversar sobre um tema muito contemporâneo, presente no dia a dia de muitas pessoas: o living interativo. O living interativo está se tornando um conceito comum nas residências, mas ainda existem inúmeras indagações a respeito da sua forma de utilização, vantagens e desvantagens. O living interativo nada mais é do que um ambiente da área social que, integrado com outros cômodos da casa, promove um espaço de recepção e descontração.

 

Uma das maiores vantagens dessa integração é a sensação de amplitude espacial, proporcionada pela ausência de paredes e/ou divisórias que segregam os ambientes. O living integrado com a cozinha é uma ótima ideia para moradores que gostam de receber amigos e parentes, cozinhar e, ao mesmo tempo, bater papo, por exemplo. O living integrado à sala de TV é um excelente aliado dos pais, que gostam de conversar enquanto observam os filhos brincando. De modo geral, é possível propor várias composições que transformam áreas perdidas em circulação, em âmbitos mais relevantes.

 

O que preocupa a maioria das pessoas em relação a este conceito é a perda de privacidade. Por isso, é muito importante que, antes de realizar qualquer proposta projetual, haja uma conversa entre o arquiteto e os moradores, para esclarecer como é o cotidiano da casa, assim como, os desejos e as necessidades dos habitantes. 

 

Vou exemplificar o conceito de living interativo por meio de três projetos, nos quais busquei aplicá-lo de forma distinta.

 

No primeiro caso, o living foi desmembrado em dois ambientes, o lounge e a sala de TV. Ambos estão acoplados à sala de jantar. No entanto, a mesma está mais próxima do lounge, pois a sala de TV dialoga melhor com a área íntima da casa. É possível repararmos em alguns elementos que tornam essa aproximação mais sutil visualmente. É o caso dos itens nos tons de verde e nas diversas variações de marrom, assim como o amadeirado. Como a concepção do living integrado ainda é considerado um conceito “novo”, é muito interessante jogar móveis modernos na composição. Salvo que a utilização de elementos simbólicos e de valor sentimental, mesmo que antigos, é sempre bem-vinda no momento de decorar.

 

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No próximo exemplo, o living também está integrado com o lounge. Este, por sua vez, está localizado perto de uma grande entrada de luz natural e de uma marcenaria utilizada para armazenamento de livros, um ótimo espaço para leitura e estudo. Um amplo portal interliga o lounge ao bar, que funciona como um intermediário entre a área social e a cozinha, que para este cliente, é um ambiente mais reservado. Neste projeto, além dos tons esverdeados e dos derivados de marrom, a presença do couro também é enfatizada. A pedra verde Alpi, disposta na bancada do bar, reforça a interação e a harmonização visual entre os cômodos.

 

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Por último, uma inspiração de decor para livings interativos. Neste projeto, ousei nas cores e tirei proveito do mobiliário contemporâneo. A existência do mármore e da madeira oferecem refinamento, enquanto os tons fortes e as formas orgânicas energizam a sala. A poltronas modernas dão sensação de casualidade e conforto. Brincar com os estilos dos elementos decorativos também vale. É o caso do quadro Volpi, localizado próximo à obras de arte modernistas.

 

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Bom pessoal, essas foram as dicas e os projetos de hoje. Espero que vocês tenham gostado e entendido um pouquinho mais sobre living interativo. Fiquem à vontade para tirar dúvidas e sugerir novos temas para conversarmos. Até a próxima!

Arq. Bárbara Jalles.

Auxiliar de texto: Vitória Chedian Pimentel Zanutto.

Bárbara Jalles

ESCRITO POR Bárbara Jalles

No mercado desde 2009, Bárbara cursou arquitetura e urbanismo na FAAP, em São Paulo, e ganhou know-how junto a grandes nomes da arquitetura nacional, como Ana Maria Vieira Santos e Marcelo Rosenbaum. Cursou Parsons The New School for Design, em NY, para aprimorar seu talento.

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Nossa experiência com a Haptonomia na França!

Nossa experiência com a Haptonomia na França!

Oiii meninas, bom dia!!! Estou super empolgada pois hoje estamos voltando com a coluna da nossa querida Ana Fadalti, do Enxoval Babies! E hoje temos um tema diferente para falar, sobre a experiência dela com a Haptonomia na França, vejam:

 

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Durante minha primeira gravidez aqui na França ouvi falar da haptonomia, que é apresentada como o método do “toque emocional”. Começamos a aprender sobre os benefícios, o que poderia trazer para o nosso bebê e para nós. Convencidos pelos vídeos, as explicações e depoimentos resolvemos tentar.
Ao contrário de outros métodos, esse método é na forma de sessões individuais e o papai participa ativamente.
E toda a sessão é feita para o bebê . Não é como as aulas de yoga ou de meditação, onde podemos conversar com o bebê mas sempre se concentrando no “eu”. Aqui você se concentra somente no bebê, é uma conversa a três.

 

Aqui na França este método é bem conhecido e várias francesas fazem durante a gestação. A haptonomia é um método de toque que permite a comunicação com o bebê dentro do útero, foi criada pelo médico holandês Frans Veldman.

 

Estávamos ansiosos para encontrar a parteira. Mas eu não conseguia saber o que realmente iria sentir. Fomos porque queríamos desenvolver um relacionamento emocional com o nosso bebê. E para o papai esta preparação era super importante, mas também muito intimidante.
A particularidade desta prática, é a participação do papai e foi uma experiência mágica para nós três. O legal foi a possibilidade de comunicar com o bebê dentro da minha barriga, antes da sua vinda ao mundo.

 

As sessões de Haptonomia geralmente começam em torno do quinto mês de gravidez. Foi quando eu comecei. A partir do momento em que a mãe sente os movimentos do bebê.
O método é muito utilizado como preparação para o parto. Mas o mais concreto foi no pós parto. O papai e o bebê já se conheciam. Não foi uma descoberta para os dois.
Com a haptonomia, o papai teve uma maior participação na gravidez e no pós parto. Além de ter nos dado a chance de viver uma experiência única.
Se quiserem ler o meu depoimento completo é só clicar aqui. Bisous, bisou, Ana.

 

Coluna por Ana Fadalti – Enxoval Babies

Ana Fadalti para Enxoval Babies

ESCRITO POR Ana Fadalti para Enxoval Babies

A primeira e única consultoria em enxoval de bebê em Paris e na Europa. Fluente em francês e apaixonada pela Europa, Ana ajuda a realizar compras personalizadas e específicas para cada mamãe.

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