Médico dá dicas para regular a qualidade do seu sono!

Médico dá dicas para regular a qualidade do seu sono!
Com a situação em que o mundo se encontra é normal o relógio biológico ficar confuso e pessoas que já tinham problemas recorrentes perceberem eles mais agravados e até mesmo acharem que não há uma solução. Para muitos, o problema maior é a insônia que chega todas as noites e já virou companheira fixa; a situação piora quando ela vem acompanhada do estresse e/ou depressão.
Segundo a Associação Brasileira de Sono, cerca de 73 milhões de pessoas do país sofrem com algum distúrbio para dormir. Seja com a falta ou o excesso de sono, estudos mostram que não descansar o corpo de forma adequada, pode acarretar problemas na vida das pessoas e também na de seus familiares. “Alguns fatores externos podem prejudicar o descanso da sua família, dessa forma, você está prejudicando a saúde de todos da sua casa, já que não dormir bem provoca diversos malefícios, como: manter o ritmo biológico; repõe as energias, libera os hormônios do crescimento; promove e reparação do organismo, entre outros.”, comenta Dr. Paulo Lessa, médico e proprietário do Instituto Lessa.
Durante a quarentena, para tentar controlar o organismo e manter uma rotina mesmo com todas as mudanças do ciclo biológico e ritmo social, procure um médico que entenda do assunto para te ajudar a organizar uma rotina do sono.
O médico recomenda algumas dicas para ajudar a regular o sono:
-Retire todos os aparelhos eletrônicos do quarto;
-Tome um banho relaxante antes de dormir;
-Crie uma rotina, como: tomar banho, escovar os dentes e dormir;
-Use pijamas;
-Beba chás relaxantes antes de ir pra cama;
-Faça atividades tranquilas antes de dormir;
-Invista em uma dieta com alimentos que estimulem a melatonina: Banana, Nozes, Cereja, Frutos do Mar, Laranja, Folhas Verdes, Maracujá, Homus e Camomila. “Consumir esses alimentos à noite pode mudar totalmente o seu sono”.
Diante do nosso isolamento, dormir bem, mesmo que não ofereça um risco à saúde por si só, é importante para evitar o adoecimento físico e mental. Experimente também a prática diária de atividades físicas para também ajudar em conjunto a fortalecer a sua imunidade.
Auxilio texto: Thiago Freitas (thiago.freitas@black.art.br)
Marina Xandó

ESCRITO POR Marina Xandó

Idealizadora e editora chefe do Ask Mi, Marina é esposa, advogada, blogueira, dona de casa e mãe da Maria Victoria. Começou o AskMi para passar suas dicas adiante. Também é o cérebro - e coração - por trás do Concierge Maternidade AskMi, onde presta consultoria para grávidas, desde o enxoval até organização de recepções e festas.

#bem estar#cuidados#dicas#sono

5 dicas para uma pele saudável na quarentena

5 dicas para uma pele saudável na quarentena

O período de distanciamento social pode ser cercado de incertezas, enquanto o organismo tenta se adaptar às mudanças da rotina. Neste momento, em que o nível de ansiedade cresce, manter uma rotina de autocuidado é importante para enfrentar os novos desafios da melhor forma. Por isso, o tempo extra em casa pode ser uma boa oportunidade para repensar os hábitos e encontrar novos rituais de cuidado com a mente e o corpo.

Para auxiliar nesta tarefa, separamos cinco passos para manter a pele saudável durante a quarentena e praticar o carinho com o próprio corpo. Confira:

  1. Limpeza da pele

O primeiro passo para um ritual de cuidados com a pele deve ser a limpeza, pois é o que vai prepará-la para receber os outros produtos. Durante este período desafiador que estamos enfrentando, as emoções podem impactar diretamente na saúde da derme. Por isso, o ideal é optar por produtos que reequilibrem seus nutrientes e que a protejam de possíveis irritações, como a Espuma de Limpeza da linha Skintelligence Hydra, da marca francesa Talika. Por meio da ação de pré-bióticos, ela balanceia o microbioma da pele, estimulando a renovação celular e reduzindo inflamações e os poros.

Espuma de Limpeza Skintelligence Hydra – Talika

Valor: R$ 166,50

Ponto de venda: venda exclusiva Drogaria Iguatemi – lojas físicas e e-commerce http://drogariaiguatemi.com.br/

 

  1. Tonificação

Após a limpeza, é a hora da tonificação da derme. Os tônicos faciais são indicados para equilibrar o ph, muitas vezes afetado pelo uso de maquiagem e agentes externos. Quando ele volta ao ideal, a barreira cutânea mantém-se íntegra, evitando infecções, inflamações e alergias. O Tônico Micelar Chata de Galocha é uma boa opção, pois contém água de blueberry, rico antioxidante que protege a pele contra danos causados pelos radicais livres, calêndula, vitamina F e oligoelementos de algas vermelhas, que nutrem a pele e auxiliam na prevenção dos efeitos negativos causados pelo estresse e cansaço.

Tônico Micelar – Chata de Galocha

Valor sugerido: R$ 37,80

Ponto de venda: e-commerce TB Make http://www.tbmake.com.br/

 

  1. Hidratação

A hidratação é o passo essencial para manter qualquer tipo de pele saudável. Por isso, o que deve variar é a concentração do produto, sendo os séruns mais indicados para peles oleosas, enquanto os cremes mais densos, para secas. O HYDRA-SÉRUM, da Embryolisse, marca referência em cremes dermo-cosméticos, oferece um efeito hidratante imediato, pois possui textura leve e é rapidamente absorvido. Em seguida, aplique uma fina camada do HYDRA-CRÈME LÉGÈRE. Fina, sedosa e não oleosa, essa camada de princípios ativos permitirá que a pele respire, favorecendo sua flexibilidade e elasticidade, garantindo uma textura mais sedosa e uniforme a cada aplicação.

Valor sugerido:

Hydra-Crème Légère 40ml – R$ 169,00

Hydra-Sérum 30ml – R$ 279,00

Ponto de venda: Lançamento exclusivo na NuSpce http://nuspace.com.br/

 

  1. Cuidados com a região dos olhos

A pele ao redor dos olhos é mais fina do que as outras áreas do rosto e, por isso, requer alguns cuidados especiais. O uso de produtos específicos para a hidratação da região é fundamental para mantê-la saudável e jovem por mais tempo, uma vez que eles possuem a capacidade de tratar e reter a água ao mesmo tempo, sem irritá-la. O creme para olhos com algas marinhas e esqualano, da Biossance, promove uma aparência mais suave e firme já na primeira aplicação. Sua textura cremosa oferece uma hidratação profunda, enquanto a sua coloração natural rosa corrige o tom da pele sem usar mica.

Creme para olhos com algas marinhas e esqualano

Valor sugerido: R$ 269,00

Ponto de venda: www.biossance.com.br

 

  1. Finalização

O Hibisco é uma planta que contém multi benefícios, pois é antioxidante, adstringente, hidratante e um poderoso anti-aging capaz de aumentar a elasticidade da pele, firmando e tornando-a mais jovem. O creme Hibiscus Anti-Sinais da linha de skincare Ana Volpe, é um complexo facial à base de Extrato de Hibiscus que combate as rugas e linhas de expressão. Promove uniformidade, firmeza e elasticidade da pele, além do efeito preenchedor e hidratante.

Hibiscus Anti-Sinais 30g

Valor sugerido: R$ 139,00

Ponto de venda: http://www.vitacora.com.br/lista/13

Auxilio texto: Isabella Wasser (isabellawasser@indexconectada.com.br)

Marina Xandó

ESCRITO POR Marina Xandó

Idealizadora e editora chefe do Ask Mi, Marina é esposa, advogada, blogueira, dona de casa e mãe da Maria Victoria. Começou o AskMi para passar suas dicas adiante. Também é o cérebro - e coração - por trás do Concierge Maternidade AskMi, onde presta consultoria para grávidas, desde o enxoval até organização de recepções e festas.

#cuidados#Cuidados com a região dos olhos#dicas#hidratação#Limpeza da pele#pele#produtos#Tonificação

Saiba como planejar uma viagem internacional após a pandemia!

Saiba como planejar uma viagem internacional após a pandemia!

O que considerar ao planejar uma viagem internacional após a pandemia?

 

 

As viagens estão em suspenso, mas é possível aproveitar a quarentena para organizar o passeio para quando houver segurança sanitária; veja como:

 

Conhecer ou morar em outro país é um dos planos que teve que ser colocado em modo de espera em função do atual cenário de pandemia.

A covid-19, doença causada pelo novo tipo de coronavírus, provoca uma síndrome respiratória grave, que pode ter complicações sérias e até levar à morte.

Por isso, os governos tomaram medidas radicais para garantir o adequado distanciamento social, fechando espaços públicos onde é comum haver aglomerações.

Categoria em que se enquadram os principais pontos turísticos mundo a fora, mais um motivo para que viagens a passeio ou estudo fiquem em suspenso por um tempo.

A uma situação emergencial será temporária e não é preciso abandonar o projeto para sempre. Ao contrário. Considerando que antecedência é palavra de ordem na hora de organizar uma viagem, o cenário nunca foi tão favorável para esse planejamento.

Afinal, o tempo livre forçado pela quarentena permite que o viajante procure o destino ideal, as melhores condições, o curso que queira fazer durante a estadia e todos os detalhes da viagem, deixando tudo pronto para quando houver segurança sanitária para embarcar.

Neste texto separamos algumas dicas que devem ser consideradas desse planejamento.

Definir o objetivo

Antes de qualquer coisa é preciso saber qual o motivo da viagem. Férias? A ideia é estudar e, quem sabe, conseguir um trabalho em solo internacional?

Somente com isso definido é possível planejar todo o resto. O objetivo irá determinar o tempo de estadia, o destino e, consequentemente, o orçamento, sobre o qual falaremos adiante.

Escolhendo o destino

Esse é um ponto muito importante no cenário pós-pandemia. Ainda não sabemos como ficarão os destinos internacionais quando a disseminação do vírus estiver sob controle e a Organização Mundial de Saúde garantir a segurança necessária para viagens internacionais.

Por enquanto, tudo é especulação, portanto, na hora de decidir o destino é preciso estar atento ao comportamento do vírus no país pretendido.

É bom acompanhar as notícias sobre esse lugar e checar como estão as medidas de isolamento, quando haverá o relaxamento das mesmas, quais os protocolos de segurança adotados pelos governos.

Mesmo quando for decretado o fim da pandemia, algumas medidas ainda precisarão ser tomadas por um tempo. Seguir as normas de cada país é importante para evitar contratempos durante a viagem.

Conhecer o próprio orçamento

Sonhar é maravilhoso, mas vontade não paga boleto. E uma viagem requer uma boa quantia, especialmente, quando consideramos a valorização do dólar diante da pandemia.

Por mais chato que possa parecer, é preciso colocar todos os gastos em uma planilha ou em aplicativos. Nesse documento devem estar as despesas fixas, cartão de crédito, gastos extras.

Tudo que entra e o que sai da sua conta bancária, só assim você vai conseguir ter uma real noção da sua vida financeira e poder elencar o que é essencial e o que é supérfluo.

Apenas com esse raio x financeiro é que conseguimos saber se a viagem poderá ser feita em um curto período ou se vai ter que ficar no plano das ideias por mais tempo.

Se a planilha for um balde de água fria no sonho, ainda dá tempo de fazer renda extra e viabilizar o projeto.

Saber os custos da viagem

Com domínio do próprio orçamento, destino e objetivos definidos, é hora de conhecer os custos da viagem.

Para além do óbvio – passagem e hospedagem – é preciso ainda entrar no rol os gastos com: passaporte, visto, passagens, tarifas, gastos com agências de viagens, transporte, alimentação, medicamentos, seguro viagem, despesas pessoais e até passeios, gorjetas e presentes.

E quem vai fazer intercâmbio precisa considerar ainda a mensalidade dos cursos que serão realizados.

Ainda assim, imprevistos podem acontecer. Então, é bom já ter informações sobre as possibilidades de receber remessas de dinheiro vindas do Brasil.

Existem plataformas on-line, como Moneygram, que permitem a realização de transferências internacionais de um modo simples e totalmente digital, sem precisar sair de casa.

Outra opção é o serviço da Remessa Online, também pela internet, para facilitar a vida de quem ficou no país e de quem está no exterior.

Com essas dicas e o tempo disponível, é possível se organizar para tirar o projeto do papel e estar pronto para quando preparar as malas for liberado pelas autoridades sanitárias.

Auxilio: Por Experta media.

Imagem: https://www.melhoresdestinos.com.br/planejando-viagens-pos-quarentena.html

Marina Xandó

ESCRITO POR Marina Xandó

Idealizadora e editora chefe do Ask Mi, Marina é esposa, advogada, blogueira, dona de casa e mãe da Maria Victoria. Começou o AskMi para passar suas dicas adiante. Também é o cérebro - e coração - por trás do Concierge Maternidade AskMi, onde presta consultoria para grávidas, desde o enxoval até organização de recepções e festas.

#após a pandemia#dicas#planejar uma viagem#viagem internacional

RECEITAS DE MÁSCARAS DE BELEZA PARA CUIDAR DA PELE EM CASA!

RECEITAS DE MÁSCARAS DE BELEZA PARA CUIDAR DA PELE EM CASA!

Para aproveitar o tempo em casa, os profissionais do grupo Monte-Carlo Société des Bains de Mer separaram algumas dicas de máscaras faciais para fazer em casa e se sentir relaxada e renovada como se estivesse em um spa em Mônaco!

 

Martine Malcape, gerente de salão de beleza da Thermes Marins Monte-Carlo, separou as seguintes misturas naturais para a pele:

Máscara regeneradora e nutritiva – repleta de vitaminas A, B & E | Ingredientes: Metade de um abacate (bem maduro), 1 colher de mel, 1 banana. Misture até ficar cremoso e deixe agir por 10 minutos na pele. Este procedimento calmante é muito eficaz para a pele seca.

Máscara de brilho – com sais minerais e vitaminas | Ingredientes: ovo, mel, limão e creme de leite. Bata as claras em neve, adicione 1 colher de sopa de mel líquido e 1 colher de sopa de creme de leite. Deixe agir por 15 minutos, enxágue e depois maravilhe-se com o brilho instantâneo e saudável!

Marie Ruel, coach fitness do Monte-Carlo Bay Hotel & Resort, além de nutricionista e naturopata, também reservou algumas sugestões para deixar sua beleza ainda mais radiante.

Máscara rejuvenescedora – Ingredientes: 250 ml de aloe vera, 100 ml de óleo de argan e 10 gotas de óleo essencial de Helichrysum. Misture todos os ingredientes e aplique no rosto a noite, após o banho, assim você terá uma pele rejuvenescida e saudável pela manhã.

 

Auxilio texto: Live Woiciekoski – Sahão Marketing & Consultoria (assahao@uol.com.br)

Marina Xandó

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Idealizadora e editora chefe do Ask Mi, Marina é esposa, advogada, blogueira, dona de casa e mãe da Maria Victoria. Começou o AskMi para passar suas dicas adiante. Também é o cérebro - e coração - por trás do Concierge Maternidade AskMi, onde presta consultoria para grávidas, desde o enxoval até organização de recepções e festas.

#cuidados#home#MÁSCARAS DE BELEZA#pele

Por que o home office é mais difícil para as mães?

Por que o home office é mais difícil para as mães?

home office tem sido apontado como a salvação para muitas empresas. Praticidade, agilidade, economia de tempo e de custos com deslocamento são conceitos geralmente associados ao trabalho remoto. Claro que trabalhar em casa é uma tendência que já vinha sendo discutida há bastante tempo, porém, agora estamos em quarentena e tentando nos dividir entre trabalho, cuidados com os filhos e tarefas de casa.

Com a pandemia, além de dar conta de reuniões e planilhas, nós, mães, preparamos as refeições, limpamos a casa e cuidamos dos filhos. Não só isso: como as aulas presenciais estão suspensas, muitas escolas têm passado atividades para as crianças fazerem em casa, com acompanhamento dos pais. Como não enlouquecer diante de tantas atividades?

Pais, venham com a gente

Quando se trata de nossos filhos, fazemos com amor e muito prazer, mas precisamos dividir as obrigações igualmente entre mães e pais. Em muitas famílias a rotina já é dividida, e é isso é maravilhoso. Mas, infelizmente, não é a realidade de todas as mães e a carga sobre a gente acaba ficando mais pesada.

Recentemente, uma pesquisa sobre home office realizada pela startup Pin People, com 30 mil trabalhadores do Brasil e da América Latina, mostrou que a saúde mental das mulheres está em estado crítico. Segundo os resultados parciais, as mães estão tendo uma experiência de trabalho remoto pior que os pais.

Isso não é justo, né? Ainda temos um longo trabalho de conscientização que precisa ser feito, tanto em relação aos pais, para que tomem para si o real papel de pais; quanto para nós, mães, que temos que desapegar do peso de achar que precisamos dar conta de tudo, porque não precisamos.

Como as empresas podem cuidar das mamães da equipe?

Trazendo esse assunto à tona! Muitos profissionais não entendem a sobrecarga das mães, porque não vivem isso. E aí, exigem horários ou entregas que são simplesmente inalcançáveis, ou pior, questionam a nossa dedicação ao trabalho.

A maternidade não reduz a nossa competência profissional e cabe às empresas, olhar para o nosso dia a dia com uma visão mais humana. Porque uma colaboradora, mãe, que não se sinta acolhida em seu trabalho será infeliz e, provavelmente, procurará um outro lugar que a acolha.

Pensar em modelos de trabalho remoto menos engessados, com foco em metas e não, necessariamente, no cumprimento de horários, pode ser uma alternativa que viabilize o trabalho das mães e não prejudique o seu desempenho profissional. Afinal, nosso local de trabalho teve que mudar com a pandemia, mas nosso compromisso e seriedade com o que fazemos permanecem os mesmos.

O papel da liderança na conscientização sobre maternidade

home office é mais estressante para nós, mas não precisa ser. Ter uma gestão que entenda nossas dificuldades, como temos na Neotix, que está sempre aberta ao diálogo e a negociações, torna o dia a dia mais leve, mais transparente. Os líderes, mesmo que sejam homens, precisam fazer o exercício de se colocar no nosso lugar, porque uma gestão mais humana sempre traz resultados positivos para todo o time.

E para as mamães

Nós, assim como tantas outras mães, estamos trabalhando de casa e enfrentando o desafio de crianças e home office há muitos dias. Cada uma com sua história, uma aprendendo a dividir as tarefas com o marido e a outra em carreira solo, estamos sempre trocando experiências de alegrias e de momentos de desespero que o fato de ser mãe nos proporciona.

E o que já aprendemos com tudo isso? Em primeiro lugar, que não somos supermulheres e que não estamos competindo para ver quem consegue fazer mais coisas durante a quarentena. Acho que o nosso maior desafio está sendo deixar de tratar como prioridade coisas que agora já não fazem mais sentido e cuidar da nossa mente, porque precisamos dela para dar o que temos de melhor para as pessoas mais importantes das nossas vidas, que são nossos filhos.

Então, se pudermos deixar uma mensagem para as mamães que estão nos lendo é: calma, não se cobre tanto agora, logo tudo vai ficar bem e você vai voltar ao seu ritmo.

Simone Cardarelli é mãe do Pedro, de 3 anos. É gerente de projetos da Neotix Transformação Digital, com pós-graduação em Gestão de Projetos.

Thais Mariano é mãe do Antônio, de 2 anos. Formada em Administração de RH e gerente de RH na Neotix Transformação Digital.

Sobre a Neotix Transformação Digital:
http://www.neotix.com.br/

A Neotix Transformação Digital é uma consultoria em focada em UX (User Experience) que cria projetos digitais de ponta a ponta. Com 20 anos de experiência, equipe multidisciplinar e metodologia própria, propõe soluções tecnológicas personalizadas para empresas de diversos setores.

Auxilio texto: Por Simone Cardarelli e Thaís Mariano / Lais Pagoto (lais@informamidia.com.br)

Imagem: https://www.semprefamilia.com.br/trabalho/conciliar-home-office-e-familia-nao-e-tao-facil-mas-nao-e-impossivel/

Marina Xandó

ESCRITO POR Marina Xandó

Idealizadora e editora chefe do Ask Mi, Marina é esposa, advogada, blogueira, dona de casa e mãe da Maria Victoria. Começou o AskMi para passar suas dicas adiante. Também é o cérebro - e coração - por trás do Concierge Maternidade AskMi, onde presta consultoria para grávidas, desde o enxoval até organização de recepções e festas.

#home office#mães