A IMPORTÂNCIA DE UM BOM ALONGAMENTO ANTES DOS EXERCÍCIOS!

A IMPORTÂNCIA DE UM BOM ALONGAMENTO ANTES DOS EXERCÍCIOS!

Qualquer pessoa que esteja começando ou já tenha uma rotina de exercícios sabe (ou deveria saber) que antes de qualquer atividade física é necessário fazer um aquecimento inicial — andar até a academia ou parque já preenche essa necessidade — e fazer uma boa sequência de exercícios de alongamento.

 

 

O alongamento é um aviso para o corpo de que você está iniciando uma continuação de movimentos que saem da sua “normalidade”, ou seja, que vão além dos movimentos que você faz diariamente e que não causam grande impacto nos músculos, ossos e articulações.

 

Fazer alongamentos serve para a manutenção ou, no caso dos principiantes, do aumento da flexibilidade do corpo. Essa ampliação é necessária, pois os exercícios físicos requerem movimentos mais longos. Mesmo exercícios como a caminhada requerem movimentos ampliados das pernas (incluindo as coxas e o quadril), dos braços, dos ombros e das costas.

 

A falta de uma sequência de exercícios de alongamento pode comprometer seu treino (fazendo que você canse mais, por exemplo) e aumentar a incidência de lesões musculares. Mas para tudo existe um limite: o alongamento exagerado — forçando até níveis de dores muito exorbitantes — também é prejudicial.

 

“O alongamento precisa ser feito até um nível chamado ótimo ou ideal. É um processo profilático, ou seja, protege de forma preventiva alguns tipos de lesões causadas pelo excesso no movimento ou na carga de exercícios.

 

Entretanto, quando há um alongamento excessivo, forçando demais a musculatura, esse tipo de preparação para o treino também pode levar a lesões nos músculos e, consequentemente, articulações”, explica Giulliano Esperança, diretor técnico da sociedade brasileira de Personal Trainers.

 

Giulliano lembra também que as sequências de alongamento não devem ser feitas apenas no início do treino, mas ao final deles também. “O alongamento posterior ajuda o corpo a voltar ao seu ritmo natural, em que os músculos ficam mais estáveis. Faz parte do que chamamos de ‘desaquecimento’ pós-exercício”, explica o especialista. “Tudo isso ajuda a diminuir a ocorrência de um desconforto posterior ao exercício, como aquelas dores nas pernas que muitas pessoas têm no dia seguinte a um treino”, completa Giulliano, que lembra que muitas pessoas que não fazem o alongamento de modo correto também podem desenvolver dores crônicas nas costas. “Essas dores podem não ser do exercício em si, mas da falta do aquecimento e do desaquecimento feito de forma errada”, diz.

 

O próprio alongamento, aliás, pode ser considerado uma forma bastante prática de exercício. “No dia em que não é possível treinar — por causa do tempo, clima ou outro compromisso — as pessoas podem fazer uma boa sequência de alongamento, em casa mesmo. É uma forma de manter o organismo ativo, talvez sem tanta queima calórica como um exercício mais intenso, mas nem menos saudável”, diz Esperança.

 

Mesmo pessoas mais velhas, que não têm uma rotina de exercícios programada, podem aproveitar os benefícios do alongamento. “A Academia Americana de Medicina Esportiva sugere que pessoas idosas façam séries de alongamentos para manter a flexibilidade do corpo. Isso ajuda essas pessoas a manter uma boa saúde e realizarem mais facilmente suas tarefas diárias, apontam os estudos.”

 

Os tipos de alongamento podem variar para cada forma de exercício físico, mas existe uma série básica que pode servir para todos (e caso seu treino seja mais intenso, o ideal é complementar essa série com outros tipos de alongamento).

 

 

Auxilio texto: Giulliano Esperança Personal Trainer e Diretor Executivo do Instituto do Bem-Estar

Ana Lima Comunicação

Marina Xandó

ESCRITO POR Marina Xandó

Idealizadora e editora chefe do Ask Mi, Marina é esposa, advogada, blogueira, dona de casa e mãe da Maria Victoria. Começou o AskMi para passar suas dicas adiante. Também é o cérebro - e coração - por trás do Concierge Maternidade AskMi, onde presta consultoria para grávidas, desde o enxoval até organização de recepções e festas.

#alongamento#atividade fisica#dicas

Saiba como montar o nécessaire perfeito para o verão!

Saiba como montar o nécessaire perfeito para o verão!

Na reta final do ano chegam as celebrações e o tão desejado verão. Por isso, para manter a boa aparência dos fios, o cuidado e a escolha certa de produtos são etapas essenciais. Sem deixar a diversão de lado, também é preciso praticidade, inclusive na hora de finalizar o cabelo. Com esse objetivo, a Keune Haircosmetics reuniu alguns itens indispensáveis de seu portfólio para deixar os fios saudáveis e protegidos sem preocupações na temporada.

 

1. Para proteger os fios antes da exposição ao sol ou contato com a água do mar e da piscina, que prejudicam o cabelo e sua cor, a Keune desenvolveu a linha Care Sun Shield. A formulação é enriquecida com minerais essenciais, filtro UV e proteínas que protegem e recuperam a vitalidade do cabelo. No portfólio da linha, o combo completo de cuidados para o verão: Care Sun Shield Shampoo, que remove intensamente todos os resíduos de proteção solar, cloro e água salgada; Care Sun Shield Conditioner, responsável por cuidar e nutrir os fios com manteiga de karité; e o Care Sun Shield Oil, óleo enriquecido com esqualeno, que forma um filme em volta dos fios, evitando que a água da piscina deixe os fios loiros verde.

 

2. Componente importante para as altas temperaturas, o filtro contra os raios UV está presente nos finalizadores a seco da marca, entre eles o Style Dry Shampoo, um shampoo a seco capaz de eliminar o excesso de oleosidade dos fios, garantindo assim um cabelo leve e com aparência limpa durante todo o verão – ideal para retocar ao longo de um dia quente; e o Style Dry Conditioner, condicionador a seco que, em segundos, desembaraça, alinha e dá maciez. Assim, os cabelos ficam limpos, perfumados e macios para um evento de última hora — indispensável para a rotina das férias!

 

3. Na hora da hidratação, o Care Color Brillianz Spray é um leave-in que desembaraça, o cabelo e protege do desbotamento da cor — fazendo um combo incrível com a linha Sun Shield! Já o So Pure Argan Oil, que é livre de parabenos, é um excelente aliado para todos os tipos de cabelo, pois deixa os fios macios. O produto sela e protege as pontas sem pesar nos fios. Dose extra de brilho e nutrição ao adicionar na sua máscara de tratamento preferida!

 

Acompanhe as principais novidade da Keune através do Instagram @keunebrasil.

SOBRE A KEUNE HAIRCOSMESTICS

Nascida na Holanda, a Keune conta com mais de 90 anos de tradição internacional (e desde 1995 no Brasil), sempre desenvolvendo o que há de mais avançado em cosméticos para cabelos. Com anos de história e qualidade inigualável, a marca conquistou a confiança de milhões de consumidores e profissionais cabeleireiros. A Keune é uma das poucas marcas do mercado que fortalece o relacionamento dos clientes com os Salões de Beleza e opera com uma visão de parceria e qualidade, orientada a resultados. Em uma missão em revelar o melhor de cada pessoa, a Keune, diariamente, assegura que a autenticidade é a base de tudo que faz.

 

Auxilio texto: Rodolfo Vieira – rodolfo.vieira@presspass.com.br

Marina Xandó

ESCRITO POR Marina Xandó

Idealizadora e editora chefe do Ask Mi, Marina é esposa, advogada, blogueira, dona de casa e mãe da Maria Victoria. Começou o AskMi para passar suas dicas adiante. Também é o cérebro - e coração - por trás do Concierge Maternidade AskMi, onde presta consultoria para grávidas, desde o enxoval até organização de recepções e festas.

#Care Sun Shield#dicas#Keune#produtos

Aprenda a fazer churros caseiro prático e delicioso!

Aprenda a fazer churros caseiro prático e delicioso!

Quem consegue resistir a churros quentinho? A receita, que antes era encontrada apenas em barraquinhas nas ruas e em eventos especiais, caiu no gosto dos brasileiros e hoje já virou até sabor de bolo e brigadeiro. Pensando nisso, a Cozinha Experimental de União desenvolveu uma receita rápida e fácil do doce para reproduzir em casa e não precisar mais passar vontade. Siga o passo a passo abaixo e compartilhe com a família e amigos em qualquer momento.

 

 

Tempo total: 40min

Rendimento: 15 unidades

 

INGREDIENTES:

  • 1 xícara (chá) Água (200ml)
  • 1 colher (sopa) açúcar refinado UNIÃO (20g)
  • 1 pitada sal
  • 3 colheres (sopa) óleo (45ml)
  • 1 xícara (chá) farinha ZAYA (110g)
  • 1 ovo (60g)
  • Óleo para fritar
  • 4 colheres (sopa) açúcar refinado UNIÃO para polvilhar (80g)
  • 2 colheres (chá) Canela em Pó para polvilhar (4g)
  • Doce de leite cremoso
  • Chocolate meio amargo derretido

MODO DE PREPARO:

1) Em uma panela, acrescente a água, o açúcar refinado UNIÃO, o sal e o óleo e leve ao fogo médio até começar a ferver.

2) Diminua o fogo, junte a farinha de trigo e cozinhe a massa até soltar da panela, mexendo sempre para não empelotar.

3) Retire do fogo e em uma batedeira, bata a massa até amornar.

4) Em seguida adicione o ovo e bata até formar uma massa lisa e homogênea.

5) Transfira a massa para um saco de confeitar com o pico pitanga médio.

6) Em uma panela pequena e funda, aqueça o óleo em fogo médio e com o saco de confeitar faça tiras de massa com aproximadamente 10 cm de comprimento e frite um a um até dourar. Retire do óleo e escorra em papel absorvente.

7) Em uma tigela, misture o açúcar refinado UNIÃO com canela e passe os churros fritos.

8) Sirva em seguida com o doce de leite ou chocolate derretido.

DICA:

  • Se preferir rechear os churros: Com o auxílio de um palito de churrasco, faça um furo no sentido de comprimento no meio de cada massa. Coloque o doce de leite em um saco de confeitar com o bico perlê pequeno e recheie cada churros até o final. Sirva em seguida.
  • Você encontra os bicos PITANGA e PERLÊ em lojas de produtos para confeitaria.

Receitas elaboradas pela Cozinha Experimental União www.ciauniao.com.br

Marina Xandó

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#churros#receita

Lojas em Portugal!

Lojas em Portugal!

Além de Portugal ser maravilhosa no quesito gastronomia, lá você consegue encontrar várias lojas bacanas e com itens de extrema qualidade, especialmente no quesito enxoval!  Vou dividir com vocês alguns endereços que valem a pena conferir quando estamos em Lisboa e arredores:

 

– EL Corte Inglês: Loja de departamento onde é possível encontrar um pouco de tudo que você imagina. Desde artigos infantis (amo a sessão kids, as roupinhas são incríveis especialmente as marcas espanholas) até gastronomia (não deixe de conferir o último andar)! Lá tem isenção para não residentes e você acaba conseguindo descontos ótimos! Para isso, logo que chegar se dirija ao “atendimento ao clientes” e garanta seu vou voucher!

 

 

– Paris em Lisboa: outra loja de enxoval que é um sonho! Não deixe de conferir os artigos para mesa!!! A linha de pijamas e homewear também é um sonho!

 

 

– Loja das Meias: melhor multimarca de Portugal, com as marcas internacionais mais desejadas do mundo!

 

 

– Príncipe Real Enxoval: muito conhecida por atender algumas famílias reais da Europa. Não espere valores legais! Mas a loja vale a pena a visita, especialmente para dar uma “passeada” pro bairro Príncipe Real, um dos mais bacanas da cidade!

 

 

– Pau Brasil: loja repleta de produtos brasileiros porém com uma curadoria diferenciada e repleta de designers famosos!

 

 

– Gato Preto:  loja de artigos de decoração muito legal! Fica dentro do nini shopping do Chiado! Comprei umas taças verdes em acrílico maravilhosas!

 

 

– Vista Alegre: apesar de ter no El Corte Ingls, a loja do Chiado é parada obrigatória: linda, com dois andares maravilhosos! Lá vende Bordalo também, outra marca do grupo ! Amo!

 

 

– Vida Portuguesa: seja na loja de rua ou dentro do mercadão, não deixe de visitar e conhecer a melhor curadoria de artigos portugueses: de louça a chocolate! Indico!

 

 

– Feirinha da Ladra: essa feira acontece às terças e sábados e é realmente imperdível para quem curte antiguidade e bons achados! O segredo dela está nas lojas e antiquários ao redor, dando ênfase no “Marcelo”!

 

 

Imagens:

https://radioportuense.com/

http://www.lisbonshopping.pt/pt/pontos-de-interesse/paris-em-lisboa/paris-em-lisboa/

http://www.lojascomhistoria.pt/lojas/principe-real-enxovais

https://www.timeout.pt/lisboa/pt/compras/vista-alegre

https://dicasdelisboa.com.br

Marina Xandó

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Dica de Hotel: Nobu Hotel Los Cabos!

Dica de Hotel: Nobu Hotel Los Cabos!

Situado na idílica península de Baja California Sur, o Nobu Hotel Los Cabos trouxe um toque contemporâneo de classe mundial a um litoral já reverenciado por sua beleza natural, vida selvagem e cultura. O primeiro hotel do grupo no México abriga quatro piscinas, cabanas privadas, um Esencia Wellness Spa, Malibu Farm e o restaurante Nobu,  cercado pelo mundialmente famoso resort Diamante, com campos de golfe projetados por Tiger Woods e Davis Love III.

 

Uma visão estrutural, cortesia dos principais arquitetos, Monica Cuervo e Mark Yoshizaki, do WATG, Nobu Hotel Los Cabos fica em um trecho de areia no extremo sul da península. Cada um dos 200 quartos e suítes tem vista para o mar e os interiores, tratados por Severine Tatangelo, do Studio PCH, executam um delicioso equilíbrio do estilo japonês pelo qual Nobu é famoso, com um forte senso de sua localidade mexicana.

 

 

 

Sobre Nobu Hotels

 

Com Nobu Matsuhisa, Robert De Niro e Meir Teper no comando, a Nobu Hospitality evoluiu para uma marca de estilo de vida global construída com design instintivo, paixão por serviço e compromisso com alimentos excepcionais. O primeiro Nobu Hotel foi inaugurado em 2013 como um hotel boutique no Caesars Palace Las Vegas e desde então, o icônico portfólio se expandiu para incluir 10 propriedades em cinco continentes, com mais 8 em desenvolvimento. Em 2019, foi lançado o Nobu Hotel Los Cabos e o Nobu Hotel Barcelona e em 2020, a marca receberá o Nobu Hotel Chicago, o Nobu Hotel Warsaw e uma segunda propriedade em Londres – Nobu Hotel London Portman Square – no coração do West End da cidade.

 

Contato com a mídia: Contato@assessorialuciafurlan.com.br

Auxilio texto: Agência Lúcia Furlan, Imprensa & RP

Marina Xandó

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